Per diventare un pugile esperto, devi imparare a prendere a pugni con autorità. Colpire un pesante sacco da box ti aiuterà a diventare un power puncher più efficace. Quando colpisci la borsa pesante, non puoi semplicemente usare le braccia e i pugni per colpire il tuo avversario. Un potente perforatore di potenza usa le gambe e i muscoli del core per aumentare la potenza dei suoi pugni.
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Potenza Punzonatura
Quando colpisci in modo consistente il sacco pesante o il sacco di sabbia, diventerai un power puncher più efficace. Il sacco pesante può pesare tra i 60 ei 90 libbre, e per colpirlo efficacemente devi usare tutto il corpo. La borsa è troppo grande e pesante per colpirla duramente se stai solo tirando pugni al braccio. Colpire correttamente significa che il pugno inizia nelle gambe, viaggia attraverso i muscoli centrali e la parte superiore del corpo prima di esplodere attraverso le mani e le braccia. Per utilizzare tutto il tuo corpo, fai un passo verso la borsa mentre lanci un pugno e mentre completi il tuo passo, sposta il peso da un lato all'altro del tuo corpo mentre il tuo braccio si muove. Questo darà un pugno esplosivo
Forza della parte superiore del corpo
Lanciare un volume pesante di pugni in una borsa pesante o in una sacca di sabbia ti aiuterà a sviluppare la forza della parte superiore del corpo. Questo è il tipo di forza efficace che ti consentirà di lanciare pugni rapidamente e di assorbire i pugni superiori senza farsi male. Colpisci la borsa per tre minuti alla volta, prendi una pausa di un minuto e poi ripeti l'esercizio.
Fiducia
Quando impari a colpire gli avversari con i pugni potenti, vai sul ring sapendo di poter punire il tuo avversario con pugni forti. Quando colpisci correttamente la borsa pesante, la borsa si muoverà nella direzione in cui muovi il pugno. Questo è il potere funzionale e la forza sul ring. Quando riesci a muovere quella borsa con i pugni potenti, sai che puoi fare la stessa cosa al tuo avversario quando la colpisci con un pugno di potere.
Condizionata
Colpire la sacca di sabbia è sia un esercizio di rafforzamento della forza che cardiovascolare. Colpire la borsa in modalità fuoco rapido ti aiuterà a bruciare calorie ad una velocità di 400 all'ora e sviluppare la forza allo stesso tempo. È un allenamento efficace per bruciare i grassi quando colpisci la borsa pesante per 3-5 minuti alla volta.
