Sebbene la panca sia considerata da molti un importante esercizio di riferimento, c'è un dibattito a lungo termine su quale sia la variazione migliore. Le due versioni principali in lotta per la popolarità sono la macchina e la panca per pesi liberi. Questa argomentazione potrebbe non essere semplice come affermare semplicemente che uno è migliore dell'altro, tuttavia, poiché entrambe le varianti hanno pro e contro distinti. A seconda dei tuoi obiettivi e del tuo livello di forma fisica, potresti trovare quello adatto alle tue esigenze in modo più preciso, però.
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Attivazione muscolare
Uno dei motivi principali per cui la panca ha goduto di tanta popolarità è che si trova in una classe di movimenti particolarmente utile chiamata "esercizi composti". " Ciò significa che la distensione su panca utilizza più gruppi muscolari grandi, realizzando molto tutto in una volta. Nello specifico, il torace, le spalle, i tricipiti e persino il core vengono messi al lavoro durante la panca. Il "Journal of Strength and Conditioning Research" ha condotto uno studio per decidere quale versione della panca ha attivato più muscoli. La loro ricerca ha scoperto che l'uso di pesi liberi impegnava più fibre muscolari, specialmente nel deltoide mediale.
Gamma di movimento
L'attivazione muscolare ridotta della macchina da banco è probabilmente, almeno in parte, a causa della limitata gamma di movimento. I binari di sicurezza della macchina limitano il movimento per assicurarsi di non far cadere il peso o di ferirsi. Ciò rende la macchina più utile per i principianti che cercano di aumentare la forza o di riprendersi da un infortunio. Sfortunatamente, significa anche che la macchina non rafforzerà l'intera gamma di movimento che verrà utilizzata da una panca per pesi liberi. Il fatto che i pesi liberi possano oscillare richiede l'attivazione aggiuntiva dei muscoli stabilizzanti.
Prevenzione delle lesioni
Come accennato, la macchina da banco è un modo efficace per trattare ed evitare lesioni. Oltre alle guide che mantengono il peso sopra di te, la maggior parte delle macchine include anche una protezione che impedisce al peso di cadere direttamente su di te. Ciò fornisce ulteriore sicurezza per le persone che cercano di sollevare pesi molto pesanti senza uno spotter. I pesi liberi, tuttavia, non vengono forniti con queste precauzioni aggiuntive, pertanto gli atleti devono spesso lavorare con pesi più leggeri.
Accessibilità
Le macchine da banco sono grandi e spesso costose. Possono anche richiedere una manutenzione speciale per mantenerli funzionanti senza problemi. I pesi liberi, d'altra parte, sono un'opzione economica e facile da trovare. Non c'è neanche bisogno di manutenzione per i pesi liberi, e si ha la possibilità di usare i pesi per altri esercizi oltre alla panca.
