Indipendentemente se sei un vegano, onnivoro o vegetariano, una cosa rimane sempre la stessa: non riesci a individuare il peso ridotto nella pancia. Questo significa semplicemente che dozzine di crunch ab eseguiti ogni giorno avranno un piccolo effetto sulla ciccia della pancia. Il modo per perdere questo peso è quello di adottare un approccio a tutto il corpo che coinvolge dieta ed esercizio fisico. Perché sei vegano, devi fare le cose in un certo modo.
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Riduzione delle calorie
Il numero di calorie consumate ha un ruolo nella quantità di grasso sulla pancia. Se mangi più del dovuto, aumenterai di peso. Se mangi meno di quanto spendi, perderai peso. Questo è vero se sei vegano o no. Per promuovere la perdita di peso, determinare l'assunzione corrente e ridurla di 500 a 1, 000 calorie. Ciò causerà circa 1 a 2 chili di perdita di peso a settimana perché 3, 500 calorie equivalgono a 1 sterlina.
Selezione alimenti
I vegani escludono dalla loro dieta carne, latticini, pesce, pollame e uova. Ciò include anche qualsiasi alimento derivato da questi. La torta, ad esempio, contiene uova e latte, quindi sarebbe off limits. La torta è comunque un alimento a contenuto calorico, quindi non ha posto in una dieta che riduce il grasso della pancia. Basa la tua dieta completamente su cibi vegani come frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci, semi e tofu.
Acqua
L'acqua è utile per la perdita di peso in diversi modi. Il principale vantaggio è che è un'alternativa priva di calorie alla soda, al tè zuccherato e al punch alla frutta. In secondo luogo, l'acqua ti aiuta a riempirti quando la bevi con i pasti, facendoti mangiare meno calorie. Se trovi il sapore dell'acqua, insaporiscilo con fette di limone o cetriolo.
Spuntini tra i pasti
Mangiare spuntini tra un pasto e l'altro può portare benefici al piano di perdita di peso della pancia grassa. Le persone che mangiano frequentemente e non si lasciano affamare hanno più successo nel perdere peso. Prepara spuntini piccoli e bilanciati con proteine, carboidrati e grassi. Uno spuntino vegano può essere qualcosa come la salsa di hummus con carote crude e bastoncini di sedano o fette di mela con burro di mandorle spalmato sulle cime.
Allenamento cardiovascolare
L'allenamento cardiovascolare brucia calorie e fa perdere peso in tutto il corpo. Scegli un tipo che ti piace, come camminare a passo rapido, correre, andare in bicicletta, allenamento ellittico, salire le scale, kickboxing o saltare la corda. Punta da 45 a 60 minuti e lavora quattro o cinque giorni alla settimana. Per aumentare il tuo dispendio calorico, alternare l'intensità avanti e indietro da alta a bassa.
Costruire muscoli
Costruire muscoli attraverso il sollevamento pesi aumenterà il tasso metabolico a riposo, portando a una perdita di grasso della pancia più rapida.Esegui esercizi mirati a tutti i tuoi muscoli principali come flessioni, pressa spalle, schiene, estensioni tricipiti, curl bicipiti e squat. Per reclutare ulteriormente i muscoli addominali, eseguire il maggior numero possibile di questi esercizi su una palla stabilizzata. Posizionando i tuoi stinchi inferiori sulla palla per fare flessioni, ad esempio, ti farai contrarre gli addominali. Con tutti i tuoi esercizi, cerca da 10 a 12 rappresentanti, fai tre o quattro serie e risolvi due o tre giorni alla settimana.
Esercizi addominali
Gli esercizi addominali si inseriscono in un programma di dimagrimento della pancia grassa, ma solo per creare muscoli definiti mentre perdi peso. Invece di fare solo un esercizio, esegui più esercizi come contrazioni, scricchiolii laterali, air bike, situp e colpi di scena russi per colpire tutta la zona addominale. Punta da 15 a 20 rappresentanti, fai tre serie e lavora gli addominali tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi.
