Se i tuoi pantaloni si sentono a disagio da un addome gonfio, probabilmente il vero grasso della pancia non è la causa. La sensazione spiacevole - come un palloncino si sta espandendo nella tua parte centrale - molto probabilmente ha più a che fare con qualcosa che hai mangiato o come hai mangiato il cibo. Potresti aver mangiato troppo in una volta sola o aver consumato un cibo specifico noto per aver causato il gonfiore. A volte, una pancia gonfia è un segno di una condizione più grave. Parla con un medico se il tuo gonfiore non migliora con un rimedio a casa o da solo.
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Cause di gonfiore
Il gonfiore si presenta spesso dopo aver mangiato troppo a un pasto; quando il cibo digerisce e hai un movimento intestinale, il tuo stomaco si appiattirà. Il gonfiore può anche derivare dal mangiare troppo velocemente o da mangiare quando sei ansioso o turbato, il che può farti prendere aria nello stomaco. Bere bevande gassate come la soda e la birra produce anche gonfiore, così come la stitichezza e la sindrome premestruale.
Tuttavia, uno stomaco gonfio potrebbe anche indicare un problema di salute di base, tra cui la celiachia - l'incapacità di tollerare il glutine proteico - o un'altra intolleranza alimentare, sindrome dell'intestino irritabile o malattia di Crohn; cisti ovariche o fibromi uterini, un tumore o accumulo di liquidi. Uno squilibrio dei batteri intestinali, probabilmente provocato dall'assunzione di antibiotici, può anche causare gonfiore, così come alcuni farmaci. Se avverti dolore, sangue nelle feci, febbre, diarrea o perdita di appetito con il tuo gonfiore, o la sensazione di distensione non si dissipa, contatta un professionista sanitario per un consiglio.
Abitudini di gonfiore del ventre
Se sospetti che il tuo gonfiarsi la pancia sia correlato a mangiare troppo, riduci le porzioni e cerca di non mangiare troppo a qualsiasi pasto. Prendi il tuo obiettivo di mangiare pasti più piccoli durante il giorno invece di due o tre pasti più grandi.
Anche il modo in cui mangi può avere un impatto: rallentare e masticare accuratamente il cibo può eliminare l'incidenza di gonfiore. Mangiare a un ritmo rilassato mentre si è seduti e non multitasking lavorando mentre si mangia; Non parlare eccessivamente o mangiare in fuga nella tua auto.Evitare di sorseggiare bevande attraverso una cannuccia, che può farti ingoiare troppa aria.Se noti un gonfiore dopo aver bevuto bevande gassate, smetti di berlo o riduci il consumo.
Alimenti che gonfiano il ventre per limitare o evitare
Gli alimenti specifici possono causare il gonfiore della pancia.Potrebbe essere intollerante ai carboidrati come il lattosio, lo zucchero presente nel latte e nei latticini, o al fruttosio, che si trova naturalmente nella frutta e è anche usato come additivo negli alimenti trasformati, che possono fermentare nell'intestino producendo gas e gonfiore.
Oppure potresti avere un'allergia a un alimento specifico, come arachidi, soia, uova, mais o grano, e potrebbe essere necessario evitare di consumarli.Se il tuo medico determina che il tuo gonfiore è dovuto alla celiachia - che, se non trattata, può essere pericolosa per la vita - dovrai astenervi dal mangiare cibi che contengono glutine come grano, segale e orzo e tutti i prodotti alimentari a base di questi alimenti
Alcune verdure sono famose per causare gas e gonfiore - specialmente broccoli, cavolfiori, cavoli e altre verdure crocifere. Anche i fagioli e i legumi sono probabilmente dei colpevoli. I dolcificanti artificiali utilizzati nelle gomme da masticare e nelle caramelle dure, in particolare il sorbitolo e il maltitolo, possono provocare gonfiore addominale. Un buon modo per trovare i trigger è tenere un diario alimentare; quando avverti il gonfiore, scrivi gli alimenti che hai mangiato per determinare se emerge un modello chiaro.
Ottenere troppo poca fibra nella dieta o consumare troppo in una volta sola può causare anche distensione del ventre. Ottenere meno dei 25-30 grammi di fibra al giorno raccomandati può portare a costipazione e, a sua volta, può portare a gonfiarsi la pancia. Ma non aumentare l'assunzione di fibre troppo velocemente, o questo potrebbe peggiorare il tuo disagio. Aumenta gradualmente l'assunzione, nel corso di un mese o due, e bevi molta acqua per spingere le fibre attraverso il tuo sistema.
Altri rimedi per gonfiore del ventre
Alcuni prodotti da banco possono alleviare il gonfiore della pancia, a seconda della causa principale del gonfiore. Esistono integratori che possono aiutare il tuo corpo ad abbattere il lattosio o che può favorire la digestione di carboidrati come i fagioli. Chiedi al tuo medico per i consigli.
Se il tuo gonfiore è occasionale e non serio, potresti provare un approccio naturale per il sollievo. La menta piperita e il camomilla sono noti rimedi popolari per le cause del gas a disagio. Assumere erbe come finocchio o semi di cumino e anice aiuta alcune persone.
