Gli addominali ben definiti possono completare il tuo bikini preferito o il vestito aderente. Creare un allenamento addominale può essere una sfida se non sai da dove iniziare. Addestrare i tuoi addominali non significa necessariamente eseguire un numero infinito di crunch o esercizi complicati. Esegui esercizi che attivano ciascun muscolo nella sezione mediana per lavorare efficacemente gli addominali e il nucleo.
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Biciclette
Fare biciclette recluta gli addominali mentre prende di mira gli obliqui. Sdraiati sulla schiena con il ginocchio destro piegato e la gamba sinistra estesa. Sollevare i piedi da terra e posizionare le mani dietro la testa per evitare di sforzare il collo. Sollevare le scapole dal pavimento e ruotare la spalla sinistra verso il ginocchio destro. Cambia i lati mentre torce la spalla destra verso il ginocchio sinistro con la gamba destra estesa. Lati alternati per quattro serie di 25 ripetizioni.
Solleva la gamba
La gamba solleva i muscoli addominali. Inizia sulla schiena con le gambe distese e le mani, con i palmi rivolti verso il basso, sotto il sacro. Sollevare entrambe le gambe contemporaneamente verso il soffitto finché non sono perpendicolari al pavimento. Ripeti la manovra fino a 10 volte.
V-ups
Le V-up attivano i muscoli centrali, inclusi gli addominali, gli obliqui e la parte inferiore della schiena. Inizia seduto a terra con le ginocchia piegate e i piedi sollevati. Metti le mani vicino ai fianchi. Abbassare il busto di nuovo a 45 gradi mentre si estendono le gambe sopra la terra. Sollevare la parte superiore del corpo e portare le ginocchia nel petto, tornando alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per quattro serie di 25 ripetizioni.
Planks
Le plance lavorano il nucleo mentre stimolano le spalle per la stabilizzazione. Inizia in una posizione pushup e abbassa i gomiti a terra, sostenendo la parte superiore del corpo con i gomiti e gli avambracci. Stringere gli addominali per sostenere la colonna vertebrale ed evitare di inarcare la schiena. Mantenere una presa statica per 30 secondi. Ripeti per quattro set di 30 secondi.
