Il basket è un gioco dal ritmo incalzante; richiede ai giocatori di essere veloci con mosse veloci e piedi veloci. Praticare esercitazioni di velocità e agilità può aiutare a migliorare la tua rapidità in campo e, soprattutto, a separarti dal tuo difensore. Anche se queste esercitazioni vengono eseguite più spesso da guardie e piccoli attaccanti, possono anche aiutare a migliorare le mosse e le abilità di blocco dei centri e dei power forward.
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Hustle Drill
Lavora sulla velocità, velocità della palla e velocità della mano con il trapano. Dividi la tua squadra in due gruppi di cinque. Fai in modo che ogni gruppo si allinei lungo una linea fuori limite in una linea retta. Dai a ciascun giocatore dei gruppi un numero da uno a cinque. Chiedi a tutti i giocatori di mettersi a quattro zampe con la testa rivolta verso il basso. Metti una pallacanestro in qualsiasi punto al centro del campo. Chiama un numero e fai saltare i due giocatori con quel numero corrispondente e insegui la palla. Il giocatore che ottiene la palla ottiene un punto per la sua squadra. La squadra con il maggior numero di punti vince il trambusto.
Weave In Weave Out
Fare delle curve veloci in campo è cruciale nel basket. La trama del trapano può aiutare la tua squadra a imparare questa abilità. Afferra quattro coni e posizionali in linea retta, a quattro metri di distanza. Da qui, prendi altri quattro coni e posizionali ciascuno di tre iarde a sinistra del punto centrale tra ciascun due coni. Questo dovrebbe creare uno schema angolare per il tuo passaggio. Stare diversi metri dietro il cono di partenza e attendere il fischio dell'allenatore. Al suo fischio, spara al primo cono, passando in una posizione di guida difensiva. Scorrere fino al secondo cono, guidando prima con la gamba destra. Una volta colpito il terzo cono, ruota la tua guida difensiva per guidare con la tua gamba sinistra. Ripeti questo schema finché non hai completato il corso.
T-Cone Drill
Migliora la tua velocità del piede con la punta T-cone. Afferra tre coni e posizionali in linea retta, distanti tra loro tre o quattro piedi. Da qui, prendi altri due coni e posizionali in una linea perpendicolare con il cono superiore, assicurandoti che siano distanti almeno 10 piedi. Questo dovrebbe creare una forma per eseguire il trapano. Inizia alla base della "T", scorrendo attraverso i tre coni prima di scattare verso l'esterno ad una estremità della parte superiore della "T". Una volta raggiunta la fine, arretrare all'inizio e ripetere, alternando le due estremità della parte superiore della "T".
Box Drill
Il trapano a scatola aiuta anche a migliorare la velocità in campo. Usando i coni, separa una porzione quadrata di sei per sei del campo da basket. Metti un cono nel centro della scatola e tieni questo cono. Chiedi al tuo allenatore di dare a ciascun cono esterno un numero e aspetta che lo chiami.Appena lo chiama, scatta verso il cono e toccalo con la mano e torna al centro. Ripetere per 60 a 90 secondi prima di riposare.
