Alcune mattine, trascinarti fuori dal letto è un lavoro ingrato. Lo yoga può aiutare a rendere il processo un po 'più tollerabile. Se hai bisogno di una breve routine per tirare fuori i nodi o un flusso esteso per aiutarti a darti energia, lo yoga mattutino può soddisfare le tue esigenze.
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Una pratica mattutina può liberare la mente, aiutarti a impostare un tono positivo per il giorno e persino a negare il tuo bisogno di caffè. Ti muoveresti un po 'più facilmente e ti sentirai un po' più nutrito spiritualmente tutto il giorno.
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Una dolce chiamata al risveglio
Per rilassarti dal letto, fai rotolare il materasso su un tappetino da yoga. Queste pose sono abbastanza delicate da poter rimanere a letto anche se non sei ancora pronto per affrontare il pavimento. Respirare profondamente in ogni posizione per cinque a 10 respiri.
Posa per bambini : dai quattro zampe, inclina le natiche sui fianchi. Allunga le braccia in avanti sul tappeto e appoggia la fronte sul pavimento.
Cobra: Allungare in avanti per distendersi sulla pancia. Metti le mani sotto le spalle e solleva il viso, il petto e le fronti delle spalle. Senti la parte bassa della schiena impegnarsi a sollevarti, piuttosto che le tue braccia.
Mucca felina: Alzati sulle mani e sulle ginocchia. Inspirate e arcuate la spina dorsale come un gatto di Halloween, quindi espirate e lasciate cadere la pancia per abbassarla verso il pavimento. Alternare tra i due per la durata degli atti respiratori.
Posa di distacco dal vento: Rotolare sulla schiena e abbracciare le ginocchia al petto. Usa le mani per spremere delicatamente fuori dagli stinchi.
Posa reclinabile da una mano all'altra: Estendi entrambe le gambe sul pavimento mentre ti distendi sulla schiena. Usa una cinghia attorno alla pianta del tuo piede o tieni il tuo alluce destro con la mano destra. Estendi la gamba destra il più possibile verso il soffitto. Piegare il ginocchio sinistro e piantare il piede sul pavimento se si avverte fastidio alla schiena. Ripeti con la gamba sinistra.
Flusso energizzante
Dopo una notte di sonno, la rigidità delle articolazioni può essere piuttosto evidente. Una pratica yoga mattutina può sciogliere questi punti deboli e prepararti a muoverti.
Facilità nella pratica con la posa di Child e le ondulazioni di Cat-Cow, quindi:
Passaggio 1
Da cinque a 10 saluti di sole. Stare in piedi davanti alla stuoia con le braccia in alto. Piega l'ora per toccare le dita dei piedi. Porta le mani a metà strada sugli stinchi mentre allunghi la schiena. Piantare le mani sul pavimento, tornare in cima a un push-up con le mani sotto le spalle.Più in basso sul pavimento. Esegui un Cobra e poi sposta i fianchi verso il cielo nella forma triangolare di Cane rivolto verso il basso. Tornare indietro, alzarsi e ripetere.
Passaggio 2
Visita tre pose in piedi chiave su ciascun lato: posizione Guerriero I, Guerriero II e Triangolo. Per Warrior I, affondo il piede destro in avanti e piega il ginocchio destro. Radica il piede sinistro nel pavimento, le gambe distanti circa 3 piedi. Alza le braccia in alto e fai da cinque a 10 respiri. Per Warrior II, mantieni la posizione del guerriero I, ma allarga leggermente le gambe. Sposta i fianchi verso il lato del tappeto mentre raggiungi le braccia verso la parte anteriore e posteriore della stanza. Gira la testa per guardare oltre la mano destra. Per Triangolo, estendi la gamba destra e inclina l'anca per toccare lo stinco o il pavimento. Il braccio sinistro raggiunge dritto fino al soffitto.
Passaggio 3
Siediti sul tappetino per fare alcune posizioni sedute e reclinate. Respirare 10 conteggi in Piegamento in avanti seduto. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, pianta i piedi e solleva i fianchi per entrare nella posa del Ponte per cinque a 10 respiri. Abbraccia le tue ginocchia nel tuo petto e lascia che cadano da una parte per un colpo di colonna vertebrale; ripeti nell'altra direzione. Tenere ciascuna torsione per 3-5 respiri.
Passaggio 4
Allungare a lungo sul tappetino e trascorrete almeno 5 minuti in silenzioso riflesso, o Savanasa. Questo dà il tono alla tua giornata, non saltare!
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