I giovani lottatori contano sulla forza, sulla velocità e sulla flessibilità, per ottenere la vittoria. I giovani che partecipano a routine di allenamento della forza - sia con pesi o attraverso metodi alternativi come flessioni o pullups - spesso beneficiano di un aumento delle prestazioni atletiche e dell'autostima. Le routine di forza premiano anche i lottatori di giovani con un rischio ridotto di lesioni. Comprendi le basi dell'apprendimento della forza per rimanere al sicuro e competere al tuo livello migliore.
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Bambini e ricompense della Forza
Mentre gli allenamenti per la forza che prevedono sollevamento pesi e altri metodi sono ideali per bambini di 8 anni che desiderano guadagnare forza muscolare e ossea, KidsHealth. org riferisce che solo i lottatori adolescenti che hanno iniziato la pubertà probabilmente noteranno una significativa crescita muscolare. Gli allenamenti di forza offrono una varietà di benefici, poiché i giovani atleti che si allenano con forza mantengono in genere livelli di colesterolo migliori e maggiore autostima. L'allenamento migliora anche la concentrazione - che può aiutare con le prestazioni scolastiche - e le articolazioni, i tendini e le ossa avranno meno probabilità di subire lesioni.
Tecnica corretta
La maggior parte degli allenamenti di forza sono dotati di macchine per il sollevamento pesi o sollevamento pesi liberi, come manubri e bilancieri. Inizia la tua formazione imparando una tecnica adeguata, che ti assicura di ottenere il massimo dal tuo allenamento. Un sollevamento efficace viene eseguito lentamente senza fretta. Espirando mentre sollevi, quindi inspira quando abbassi il peso nella sua posizione originale. KidsHealth. org consiglia di eseguire tre serie di fino a 10 ripetizioni. Inizia con un peso più leggero per il tuo primo set, quindi aumenta il peso - ma non le tue ripetizioni - con i seguenti due set. Un allenamento efficace include almeno due esercizi per ogni parte del corpo, come una routine per la parte anteriore e posteriore delle tue braccia.
Prevenzione degli infortuni
I giovani lottatori ricevono in genere i massimi benefici dagli allenamenti con i pesi sollevando non più di tre giorni alla settimana. Prendi in considerazione il sollevamento da 20 a 60 minuti e includi un riscaldamento e un cooldown per ridurre le possibilità di infortunio, il che può costringerti a saltare una partita di wrestling. Un buon riscaldamento prevede una camminata veloce di cinque minuti, mentre i tempi di ricarica solitamente prevedono uno stretching leggero dei muscoli per lo stesso periodo di tempo. Dai ai tuoi muscoli un giorno intero di riposo tra allenamenti muscolari per garantire il recupero e la crescita muscolare.
Metodi di forza aggiuntivi
Il sollevamento pesi è solo un metodo di allenamento della forza. Anche i lottatori guadagnano forza allungando le bande di resistenza compatte disponibili nella maggior parte dei negozi sportivi. KidsHealth. org raccomanda di costruire la forza per alcune settimane prima del sollevamento pesi eseguendo esercizi di peso corporeo, chiamati esercizi per la ginnastica, come flessioni e situp.Chiedi il permesso del tuo medico prima di fare qualsiasi allenamento di forza, specialmente se hai un disturbo cardiaco o soffri di convulsioni. Il tuo allenatore può anche aiutarti a pianificare un regime di forza sicuro appropriato per la tua età e le dimensioni.
