Vivere la vita implica la conoscenza delle abilità di sopravvivenza di base in coppia con fare collegamenti con persone che ti aiutano a soddisfare i tuoi bisogni. A metà del 1900, lo psicologo umanista Abraham Maslow identificò la sua teoria dei bisogni fondamentali per una progressione umana di successo, considerata la "gerarchia dei bisogni". All'interno di questa gerarchia, i primi e più importanti bisogni includevano la sopravvivenza di base, o bisogni fisiologici, seguiti dalla sicurezza e dall'appartenenza. Sebbene una teoria, la gerarchia, in coppia con la promozione medica, è utile come linea guida per una vita sana e prevenire malattie controllabili.
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Mangia cibi sani
Mangia cibi nutrienti in quanto essenziali per la sopravvivenza fisiologica. Saltare i pasti, mangiare porzioni massicce o abbuffate e consumare pasti ricchi di grassi o ipercalorici limita l'assorbimento di energia e nutrienti. Il cibo è il carburante di base della vita. Inizia con i gruppi alimentari di base, come frutta e verdura, cereali integrali, latticini e carne. Scegli cibi freschi su cibi confezionati. Leggi le etichette nutrizionali e limita la quantità di sodio, zucchero e grassi saturi che consumi per porzione. Mangiare verdure crude o al vapore invece di oggetti fritti o scaldati al microonde. Usa la Piramide guida alimentare USDA come linea guida per le porzioni di cibo e la pianificazione dei pasti.
Ottieni esercizio fisico
L'attività fisica è importante per ridurre il rischio di obesità, diabete e malattie cardiache. Inoltre stimola il benessere mentale aumentando le sostanze chimiche del cervello coinvolte nella regolazione dell'umore, del sonno e dell'appetito. L'American Heart Association consiglia di allenarsi per almeno 30 minuti al giorno camminando, unendosi a un corso di fitness o dedicandosi al lavoro in giardino. Per ogni ora di attività fisica, come camminare, puoi aggiungere due ore alla tua vita. Può essere difficile adattare l'esercizio alla tua routine quotidiana, ma prova a camminare nel tuo quartiere invece di guardare uno spettacolo di 30 minuti in televisione. Coinvolgi la tua famiglia nell'allenamento per renderlo divertente o chiedi agli amici di unirsi a te per diventare più sano.
Sterzo chiaro
Fumare, bere quantità eccessive di alcol e uso di droghe illecite come cocaina o marijuana aumenta il rischio di disturbi al fegato, ai polmoni e al cuore. Evita completamente l'uso di droghe e trova supporto per aiutarti a smettere di fumare. Bevi non più di sette bevande alcoliche a settimana se sei femmina o 14 se sei maschio.Cerca un counseling o un gruppo di supporto se bevi in eccesso. Il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti suggerisce di stabilire un limite per bere a consumo moderato.
Prendere misure preventive
Con l'avvento della medicina moderna, ci sono molte opzioni per screening sanitari annuali per rilevare i primi segni di malattia. Impostare visite annuali di salute fisica in modo che il medico possa fornire gli interventi necessari. Prendere precauzioni nella vita quotidiana lavando le mani prima di maneggiare il cibo, dopo aver usato il bagno e aver a che fare con persone in un ambiente medico. Utilizzare i profilattici prima di impegnarsi in contatti sessuali e limitare i partner sessuali. Metti la crema solare sul tuo corpo per proteggere la tua pelle dai danni del sole. Evita le distrazioni mentre guidi come mandare sms e parlare al cellulare. Non bere alcolici o drogarsi e guidare. Proteggersi da lesioni involontarie causate da incidenti automobilistici indossando una cintura di sicurezza.
Una vita equilibrata
Gestisci lo stress quotidiano dedicando del tempo al relax dopo una lunga giornata. Vai in una stanza tranquilla o ascolta musica rilassante. Unisciti a un corso di yoga o meditazione per imparare le tecniche di respirazione e rilassamento. Resta in contatto con i tuoi cari e cerca supporto da coloro a cui sei più vicino come mezzo per far fronte allo stress. Prenditi il tempo per socializzare durante i fine settimana per coltivare il tuo bisogno fondamentale di entrare in contatto con gli altri nella società. Trova un sano equilibrio tra lavoro, relazioni, casa e tempo libero.
