Anche se non fai parte di un centro fitness o di un altro tipo di palestra, puoi eseguire passi di danza aerobica di base ovunque. Combina passaggi fondamentali di danza aerobica per formare la tua routine di allenamento semplice che puoi fare a casa, in ufficio o mentre sei in viaggio.
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Riscaldamento
Il riscaldamento prima dell'esercizio è essenziale per la salute dei muscoli. Riscaldare braccia, collo, spalle e nucleo perché tutti i gruppi muscolari lavorano insieme per sostenere il corpo durante l'esercizio. Dopo lo stretching, inizia con la marcia in posizione per scaldarti di più. Muovi le braccia avanti e indietro in ritmo con le gambe. Respirare profondamente durante il riscaldamento per far circolare l'ossigeno in tutto il corpo.
Step Touch
Step touch è un passo di danza aerobica di base che prevede un leggero passaggio da un lato all'altro, di solito verso un ritmo o un ritmo musicale. Inizia a muovere le braccia più drammaticamente avanti e indietro e poi portale leggermente di fronte a te per intensificare il tuo allenamento. Questa mossa di danza continua a riscaldare i muscoli e aumenta la frequenza cardiaca. Esegui questo passo aerobico di base per alcuni minuti, quindi inizia ad alternare la mossa con altri passaggi di base.
Step Out
Alza la tua attività aerobica con i salti. Invece di spostarti da una parte all'altra, rimani in un punto con le gambe separate un po 'e alternare il peso avanti e indietro su una gamba alla volta, battendo ritmicamente leggermente il piede opposto sul terreno. Mantenere questo movimento in corso per alcuni minuti e continuare a mescolare in movimenti passo-passo. Continua anche a muovere le braccia avanti e indietro.
Heel Back
Passa dai salti ai talloni. Invece di battere i piedi alternati a terra, inizia leggermente a calci la gamba e il piede verso l'alto dietro di te. Non è necessario calciare l'intera gamba dietro di te. I dorsi del tallone sono simili ai riccioli alternati del bicipite femorale. Ripeti per uno o due minuti, continua a respirare e muovi le braccia in ritmo con i movimenti delle gambe.
V Passaggio
Inizia a viaggiare di più con il passo V. Andare avanti uscendo largo davanti a voi con una gamba alla volta. Quindi, fai un passo indietro con una gamba alla volta, chiudendo la distanza tra i tuoi piedi. Immagina di fare una forma a V sul pavimento con i tuoi passi. Ripeti questo passaggio aerobico per alcuni minuti.
Mambo
Dopo aver completato i passi basilari di danza aerobica, inizia ad aggiungere mosse più avanzate, come il mambo. Il mambo prevede di fare un passo avanti e indietro ripetutamente con lo stesso piede mentre si sposta il peso ritmicamente tra il piede statico di supporto e il piede mobile. Cambia i piedi dopo un minuto o due. Rampa il tuo mambo spostando la direzione dei tuoi passi di mambo verso angoli laterali alternati, e invece di fare un passo indietro tra le mosse angolari, prova a fare tre passi lateralmente tra ogni mambo mossa laterale.
