I trapani da baseball a lancio lungo sono progettati per aiutare a migliorare la forza del braccio e la precisione di lancio. Mentre il lancio lungo è progettato per i outfielders che devono fare lunghi lanci dall'outfield al campo di battaglia, le esercitazioni a lancio lungo vengono eseguite anche da lanciatori che cercano di allentare i muscoli delle braccia e costruire forza.
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Competitivo trapano a lunga tirata
Questo trapano a lancio lungo migliora la forza e la precisione del braccio. Organizzati con un partner e distanti 10 metri l'uno dall'altro. Avere un altro gruppo di due giocatori allineati alla stessa distanza ma a pochi metri di distanza. Chiedi al tuo coach di posizionare i coni dietro di te con incrementi di 5 yard. Al suo segno, lancia la palla avanti e indietro tra loro. Se la palla riesce a raggiungere il tuo compagno al volo, allora fa qualche passo indietro verso il prossimo cono. Se la palla non riesce a raggiungere il tuo partner o lo lascia cadere, deve rimanere nella sua posizione originale. La squadra che è più lontana dalla sua posizione originale alla fine del trapano vince.
20-Minute Long-Toss Drill
Questo trapano a lancio lungo è progettato per aiutarti a lanciare la palla con un arco e in linea retta. Stare a 25 metri da un compagno di squadra. Per tre minuti, lancia la palla avanti e indietro. Da qui, aumenta la distanza tra di te a 50 iarde e getta costantemente per altri tre minuti. Aggiungi altri 25 metri e lancia per altri tre minuti. Aumentare la distanza di 100 iarde o la distanza più lunga possibile e lanciare per due minuti. Da qui, riduci la distanza a 75 yard e getta per due minuti. Riportalo a 50 iarde e lancia per altri due minuti. Termina il trapano lanciando per cinque minuti da 25 metri.
Punta per trapano a cappello lungo
La punta per cappello migliora la precisione da lunghe distanze. Con un partner, distanziati di 150-150 piedi l'uno dall'altro. Togliti il cappello e mettilo direttamente davanti a te. Prova a lanciare la palla in modo che colpisca al volo il cappello del tuo partner. Ti vengono assegnati tre punti per colpire il cappello al volo e un punto se colpisci il cappello sul rimbalzo. Il primo giocatore a 11 punti vince l'esercitazione.
Trapano a lungo termine di quattro giorni
Questo trapano è progettato per i lanciatori che desiderano migliorare la forza del braccio. Il primo giorno di pratica, lancia la palla a un compagno all'80 percento della distanza massima di lancio. Eseguire questo costantemente per 10 a 15 minuti prima di riposare. Il secondo giorno, lancia la palla per lo stesso tempo ma al 60 percento della tua massima distanza. Il terzo giorno, lancia la palla a breve distanza con il tuo compagno. Il quarto giorno, il ciclo si ripete e ricomincia dall'80 percento.
