Le banane e le fragole si accoppiano bene e sono spesso combinate per fare frullati. Un frullato è una colazione o uno snack veloce e portatile che contiene sostanze nutritive che supportano la salute generale. Incorporando semi di lino aumenta i benefici per la salute di bere un frullato e crea un sapore leggermente nocciola. La maggior parte dei supermercati ha semi di lino che ne facilitano la ricerca e l'uso durante la preparazione dei frullati.
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Ingredienti
Quando si prepara un frullato di fragole alla banana con semi di lino, è necessario iniziare con il frutto. Le fragole e le banane congelate funzionano bene come la frutta fresca e sono più facili da trovare durante l'inverno. La maggior parte dei negozi di alimentari vende miscele di frutta surgelate, permettendoti di acquistare entrambi in un unico pacchetto. Il seme di lino è cosparso nel frullato ed è disponibile nel corridoio di cottura nella maggior parte dei supermercati. Per creare una consistenza frullata, avrai bisogno di latte o succo di frutta per diluire il frutto mentre lo mescoli. Alcune persone aggiungono yogurt o miele per addolcire il frullato.
Preparazione
Fare un frullato è abbastanza semplice perché tutti gli ingredienti sono messi nel frullatore e passati fino a raggiungere la consistenza desiderata. Un tipico frullato di banana alla fragola con ricetta semi di lino comprende 1 banana, 1/2 tazza di fragole, 3/4 tazza di latte, 1/4 tazza di yogurt, 1 cucchiaino. miele e 1 cucchiaino. semi di lino. Metti tutti questi elementi nel frullatore e mescola bene. Sperimenta quanti ingredienti usi fino a trovare la combinazione che ti piace. Per una consistenza più spessa, è possibile utilizzare yogurt congelato invece di yogurt bianco.
Nutrizione
Un frullato di banana e fragola con semi di lino contiene molti nutrienti che mantengono in salute. Una mezza tazza di fragole a fette contiene l'80% delle raccomandazioni giornaliere per la vitamina C, un nutriente che supporta la guarigione delle ferite e denti e gengive sani. Le banane sono ad alto contenuto di potassio, con 400 mg per 1/2 tazza. Il potassio svolge un ruolo nei livelli sani di pressione sanguigna. Entrambi questi frutti e il seme di lino contengono fibre, che aiutano a mantenere basso il colesterolo e favoriscono una sana digestione. La fibra riempie anche lo stomaco, tenendo a bada la fame. Semi di lino è una buona fonte di acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache. Latte o yogurt offrono calcio, che è importante per i denti e le ossa sani.
Consigli
Preparare un frullato a casa consente di controllare gli ingredienti che vi entrano, il che probabilmente significa che è più salutare. Aumentando la dolcezza naturale del frutto con yogurt e miele, puoi saltare qualsiasi zucchero aggiunto, mantenendo basso il numero delle calorie. Ordinare un frullato in un ristorante o in una juice bar significa spesso una versione che contiene più calorie e zuccheri di quanto sia sano.
