I ballerini devono dimostrare un'incredibile quantità di flessibilità durante le loro esibizioni. Devono sembrare come se si muovessero senza sforzo verso il pubblico. Quando inizi appena nel balletto, vai lentamente negli allungamenti, ma non saltarli: è uno degli aspetti più importanti del tuo allenamento.
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Strade specifiche per balletto
I movimenti che fai durante il balletto richiedono molta flessibilità su fianchi, muscoli delle gambe, caviglie, colonna vertebrale e spalle. I ballerini tendono ad avere posizioni con la parte inferiore del corpo, dato che gran parte del balletto viene eseguito con le dita del piede evidenziate.
Per un principiante, la maggior parte dello stretching che devi fare ruota intorno a ottenere i fianchi e muscoli delle gambe pronti per il balletto. In particolare, è necessario praticare gli allungamenti per i muscoli posteriori della coscia, che tendono ad essere particolarmente stretti, e allungamenti che ti permettono di girare i fianchi.
Ulteriori informazioni: In che modo il balletto aiuta il tuo livello di forma fisica?
Stretching corretto
Mentre è necessario lavorare costantemente sulla flessibilità, non si dovrebbe mai spingerlo troppo lontano. Gli stiramenti mettono molta tensione sui muscoli e sui tendini, che collegano i muscoli alle ossa. Spingi i tuoi allunghi troppo lontano e puoi danneggiare questi tessuti.
Quando ti allunghi, vai finché non ti senti a disagio, ma fermati se è doloroso. Lo stretching dovrebbe ridurre il rischio di lesioni, non causarle.
Pigeon Stretch with Turn Out
Questa variante di allungamento del piccione ti aiuta a sviare le dita dei piedi.
Procedura: Avviare nella parte superiore di una posizione push-up. Piegare una gamba e portare il ginocchio verso il petto. Abbassare la gamba sul pavimento all'esterno del ginocchio piegato. Metti tutto il tuo peso su quella gamba e siedi alto con l'altra gamba dritta dietro di te.
Ruota di lato le zampe posteriori della schiena, praticando l'alluce.
Side Split
Fai pratica estendendo le gambe di lato con questo difficile tratto.
Come: Sedersi sul pavimento con la gamba dritta e distenderla di lato il più lontano possibile. Cerca di affrontare le gambe in direzioni opposte. Quindi, inclinati in avanti nel tratto il più lontano possibile. Fai piano con questo tratto e vai solo fino a quando ti senti a tuo agio.
Avanti Split
Esercitati in una posizione divisa con una gamba davanti e l'altra dietro di te.
Come: Iniziare in ginocchio su un ginocchio con l'altro piede piantato davanti a te. Entrambe le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi. Estendi la gamba guida in avanti fino a quando il tuo ginocchio è diritto e pianta il tallone a terra.Appoggiati in avanti e allunga quella gamba anteriore.
Quindi, estendi la gamba posteriore all'indietro in modo da trovarti all'inizio di una posizione di divisione con una gamba in avanti e l'altra indietro. Questo potrebbe essere abbastanza lungo per te, ma se non lo fai, scendi lentamente verso il basso per quanto puoi.
Rotazioni della spalla
Tenere la parte superiore del corpo sciolto con questo tratto di spalla di base.
Per saperne di più: Quali muscoli rinforza il balletto?
Come: Afferra le estremità di un asciugamano o di una fascia di resistenza. Le tue mani dovrebbero essere a circa tre metri di distanza o più. Tienilo davanti a te con le braccia tese. Tenendo le braccia tese, allunga le braccia sopra la testa e dietro la testa, andando dietro la schiena il più lontano possibile.
Barre Hamstring Stretch
Usa la sbarra per ballare per allungare le gambe una alla volta.
Come: Stare di fronte a una sbarra da balletto, a distanza di un braccio. Scegli una gamba e allungala lateralmente con il ginocchio dritto. Metti il tuo tacco sopra la barra e mettiti dritto. È possibile aumentare lo stiramento piegando di lato e portando il braccio opposto sopra la testa alla gamba sulla sbarra.
Stiramento del cordone ombelicale seduto
Questo è un tratto semplice che consente di allungare entrambi i muscoli posteriori della coscia allo stesso tempo.
Come: Siediti a terra con le gambe dritte di fronte a te. Appoggiati in avanti con la parte superiore del corpo e raggiungi i tuoi piedi, mantenendo le ginocchia dritte. Raggiungi il più lontano possibile finché non senti un allungamento nella parte posteriore delle tue gambe.
Ginocchio con torsione
Allunga il tuo gluteo e pratica la torsione con la parte superiore del corpo in questo tratto.
Come: Sedersi a terra in posizione di farfalla con i piedi che si toccano e si inginocchiano di lato. Prendi una gamba dall'esterno del ginocchio e tirala verso lo stomaco. Appoggia l'altra gamba a terra.
Prova a mettere il piede della gamba che stai tenendo all'esterno dell'altra gamba mentre lo tiri dentro. Ora, ruota le spalle nella direzione della gamba che stai tenendo. Girare il più lontano possibile con tutta la colonna vertebrale, compresa la testa, mentre si tiene stretta la gamba. Quindi, torna al centro e cambia i lati.
Farfalla
Esercitati a sfoltire le gambe con questo tratto di base.
Come: Sedersi a terra con le ginocchia piegate. Tocca il fondo dei piedi insieme. Lascia che le ginocchia cadano di lato il più lontano possibile. A questo punto dovresti sentire un leggero allungamento sui fianchi. Aumentare l'allungamento sporgendosi in avanti e usando i gomiti per premere le ginocchia verso il basso verso il suolo.
