Indipendentemente dalla tua età, gli esercizi con il balletto possono essere un modo utile per tonificare e rafforzare tutti i muscoli del tuo braccio. Secondo un articolo del 28 febbraio 2006 di Sally Anderson sul St. Petersburg Times, gli esercizi di danza si concentrano sul controllo combinato con grazia e equilibrio. Esercizi specifici di balletto possono aiutare ad aumentare la flessibilità e la forza delle braccia, mentre si stringono diverse aree difficili da tonificare.
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Standing Push-Up
Il push-up in piedi è un esercizio del balletto eseguito al meglio mentre si utilizza una banda Thera o una banda elastica elastica. Il push-up in piedi è utilizzato dai ballerini per aumentare il loro allungamento della parte superiore del corpo, afferma Jen Peters nel numero di aprile / maggio 2010 di Pointe Magazine Online. Stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e posiziona la fascia intorno alla tua schiena, facendola scorrere sotto le ascelle e tenendo ciascuna estremità con la mano corrispondente. Con le mani sulle spalle, spingi in avanti come se stessi eseguendo un push-up standard a terra. Tenere premuto per un secondo, quindi tornare alla posizione iniziale originale.
Push-Up inverso
Il reverse push-up è un esercizio di balletto che può aiutare a tonificare le braccia, suggerisce Emily Herbert in un articolo del 24 novembre 2010 sulla rivista Elle. Per eseguire questo esercizio, sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a te e le braccia lungo i fianchi con le dita rivolte verso il muro dietro di te. Inspirate e mentre espiri, solleva i fianchi da terra, mantenendo le spalle indietro, i muscoli dello stomaco contratti e i gomiti diritti. Piegare delicatamente i gomiti, abbassando il corpo quasi fino al pavimento, quindi raddrizzare nuovamente i gomiti. Esegui 30 ripetizioni di questo esercizio.
Butterfly Arms
L'esercizio con braccio a farfalla è un metodo semplice ma efficace per tonificare e sciogliere le braccia e le spalle e sviluppare un senso di grazia e equilibrio. Questo esercizio viene eseguito semplicemente alzando e abbassando le braccia in un movimento fluido come se stessi facendo delle onde. Alza e abbassa il braccio destro, poi il braccio sinistro e infine entrambe le braccia contemporaneamente.
Allunga il braccio
Gli allungamenti del braccio sono un altro componente cruciale del balletto, poiché aiutano ad allungare e allentare i muscoli delle braccia, le ascelle e i lati del corpo. Diana Herweck, nel suo libro, "Un giorno nella vita di un ballerino di danza classica", afferma che gli stiramenti vengono spesso eseguiti alla sbarra prima dell'inizio di una lezione di danza, al fine di prevenire lesioni muscolari. Per eseguire un braccio di base e un allungamento laterale, stare con i piedi alla larghezza dell'anca. Solleva il braccio sinistro sopra la testa e inclinalo verso destra, sentendo un allungamento nell'area del braccio e dell'ascella. Tenere premuto per alcuni secondi e tornare al centro. Ripeti dal lato opposto.
