Le schede di equilibrio, note anche come schede di oscillazione, sono strumenti che utilizzano un piano, una superficie rigida su cui poggiano e un fondo arrotondato instabile in modo che per usarlo, è necessario esercitare l'equilibrio e movimenti rapidi. Le tavole Balance sono utilizzate in vari modi, dall'allenamento sportivo, al fitness, all'esercizio fisico e persino alla riabilitazione. Un balance board è abbastanza economico e facile da realizzare. È possibile raccogliere i benefici del balance board incorporandone uno nel regime di allenamento o fitness per una migliore salute.
Riparazione dell'equilibrio
Il tuo equilibrio è il tuo centro di equilibrio necessario per quasi tutte le attività che svolgi. Sia che si tratti di grandi abilità motorie come camminare e correre, o di abilità motorie come infilare un ago, il tuo equilibrio lo influenza. A volte, le ferite possono danneggiare il tuo equilibrio, rendendo difficile per te essere coordinato. Le tavole Balance sono utilizzate in terapia per ripristinare l'equilibrio mentre il tuo cervello lavora di più per mantenerti in equilibrio sulla tavola.
Allenamento di coordinamento
Gli atleti possono beneficiare dell'allenamento di coordinazione mentre sono in bilico. Il balance board richiede che tutte le parti del tuo corpo lavorino insieme, altrimenti cadi o inciampi. L'utilizzo di una tavola di equilibrio può aiutarti a coordinare il tuo corpo in modo che tutte le parti lavorino insieme per mantenerti in equilibrio, ottimo per gli atleti che praticano sport come il tennis.
Tempo di reazione
Quando su una tavola di equilibrio, se scivoli o inciampi, devi immediatamente iniziare un'azione per fermarla. Un tavolo di equilibrio può aiutare a migliorare il tempo di reazione mentre impari ad agire rapidamente per correggere un errore e ad imparare a non esagerare. Gli atleti che hanno bisogno di reagire rapidamente a una pistola di partenza in una gara possono utilizzare le schede di equilibrio per migliorare i tempi di reazione.
Prevenzione delle lesioni
Uno studio pubblicato in un "Journal of Sports Medicine" del 2004 ha rilevato che le donne che soffrivano di frequenti distorsioni della caviglia mentre giocavano a pallavolo avevano una significativa riduzione delle distorsioni della caviglia dopo l'allenamento su un tavolo di equilibrio. Si ipotizza che la tavola di equilibrio rafforzi le caviglie, in modo che abbiano meno probabilità di slogarsi quando la pressione viene applicata attraverso sport o attività quotidiane.
Fitness e allenamento
È possibile utilizzare una tavola di equilibrio come se si trattasse di una palla da ginnastica e raccogliere i benefici dell'esercizio e dell'allenamento con un grado di difficoltà aggiunto. Sia che tu provi a colpire una palla da baseball mentre stai facendo il bilanciamento, a fare flessioni sul tabellone oa prendere un pallone da calcio mentre sei sul tavolo, puoi aggiungere un grado di difficoltà alle attività che ti stanno a cuore. Le Balance board possono aiutarti ad aumentare le tue abilità in modo da allenarti in un'attività più difficile per diventare migliore nella varietà normale.
