Potresti pensare di aver bisogno di assumere proteine extra quando stai costruendo muscoli, ma la tipica dieta americana fornisce più di abbastanza proteine per le tue esigenze. I frullati proteici che promettono un'elevata assunzione di proteine possono causare alcuni effetti non necessari. Piuttosto che cercare frullati proteici, dovresti mangiare una dieta bilanciata che aiuti a soddisfare i tuoi bisogni.
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Requisiti proteici
Quando ti dedichi a un intenso allenamento muscolare, potresti aver bisogno tra 1,4 e 1,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. I normali requisiti per gli adulti sono 0. 8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Assicurati di convertire il peso da libbre a chilogrammi dividendo il peso di 2. 2; altrimenti, riceverai un numero molto grande. L'American Dietetic Association non incoraggia gli istruttori di pesi a consumare più proteine di 1. 8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo perché non sembra apportare alcun beneficio aggiuntivo. Inoltre, l'eccesso di proteine fornisce calorie in eccesso, che possono causare aumento di peso e grasso.
Contaminanti a scosse proteiche
I rapporti dei consumatori hanno scoperto che i frullati proteici trasportavano oltre i grandi quantità di proteine ai muscoli; sono venuti anche con grandi quantità di metalli pesanti, contaminanti nel corpo che possono causare il cancro o rischi riproduttivi. Il rapporto mostra anche che se i consumatori bevessero le tre porzioni raccomandate al giorno di frullati proteici, supererebbero i livelli di sicurezza dei contaminanti. Gli autori del rapporto suggeriscono di trovare diverse fonti di proteine diverse dai frullati che non ti espongono potenzialmente a metalli tossici.
Eccessi di frullati proteici
Le diete ricche di proteine sono spesso ad alto contenuto di grassi saturi, secondo l'American Heart Association. Ciò aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete e altre condizioni croniche legate all'obesità. Inoltre, se fai affidamento su frullati proteici come sostituti del pasto e per un intenso carico proteico dopo l'esercizio, potresti diventare carente di vitamine e minerali che altri alimenti forniscono, come la vitamina C. Anche i frullati proteici sono più costosi di quelli alimentari. alimenti trasformati. Un impatto meno tangibile degli shake proteici è il costo degli shakes nel tempo.
Altre fonti di proteine
Secondo l'American Dietetic Association, è possibile ottenere proteine da tagli magri di carne, pesce magro, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali, determinate verdure, noci, legumi, uova e prodotti a base di soia. Se ritieni di dover aumentare l'assunzione di proteine più del normale consumo, assicurati di mangiare cibi ricchi di proteine ad ogni pasto e per ogni spuntino. Bevi latte o latte di soia invece di bibite o caffè, e mangia uno yogurt magro, una ricotta o una nocciola come spuntino prima di allenarti.Assicurati di mangiare anche cereali integrali, frutta e verdura per ottenere le altre vitamine e minerali di cui hai bisogno e per fornire carboidrati per il tuo corpo da utilizzare durante l'esercizio.
