Per eseguire una posizione dello scorpione in cheerleading, devi stare su una gamba, afferrare il piede dell'altra gamba, estendilo dietro la testa in modo che si incurvi verso l'alto, e infine passare le mani in modo che la tua mano opposta afferri il piede opposto. È una mossa molto difficile che richiede estrema flessibilità della schiena e degli altri muscoli. Per migliorare o dominare il tuo scorpione, allungalo da due a cinque volte al giorno. Domina la mossa e l'equilibrio per diversi minuti a terra prima di tentare in aria. Fermati se senti dolore o disagio.
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Distensioni del backbend
Inizia questo tratto steso a terra con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Le braccia dovrebbero essere piegate sopra la testa con le mani piatte sul terreno. Spingere in una posizione di piegamento della schiena. Metti i piedi uniti e raddrizza le gambe, premendo il peso del corpo verso le spalle e allungando ulteriormente le spalle. Quindi separare i piedi e portarli il più vicino possibile alle mani, aumentando l'arco nella schiena.
Dividi tratto
Inizia questo tratto in una posizione divisa. Inarcare la schiena verso la gamba posteriore. Piegare il ginocchio posteriore, sollevando il piede da terra. Afferra il piede posteriore con il braccio opposto. Posiziona il braccio libero a terra accanto a te per il supporto. Rimani in questa posizione. Se necessario per l'equilibrio e la stabilità, piega la gamba anteriore verso il tuo corpo, mettendo la parte esterna della gamba piatta contro il suolo.
Stunt Strap
Un cinturino per acrobazie - un cinturino in nylon con passanti su entrambe le estremità - consente di allungare la posizione dello scorpione mentre si sviluppa l'equilibrio. Stare su una gamba e far passare l'altro piede attraverso un'estremità della cinghia acrobatica. Afferra l'altra estremità del cinturino con entrambe le mani e tira il piede posteriore verso l'alto e verso la testa. Cammina con le mani lungo il cinturino più vicino e vicino al piede che stai tirando su. Tenere premuto per diversi minuti.
Stretch Altri muscoli
Non trascurare altri muscoli coinvolti nell'esecuzione di uno scorpione. Potrebbe non essere in grado di eseguire correttamente lo scorpione a causa della tensione nei flessori dell'anca o nei quadricipiti. Distendi questi muscoli stendendoti dalla tua parte. Piega il tronco superiore e tira il piede verso la parte posteriore. Allo stesso tempo, lascia che il ginocchio ti indichi un po 'indietro, aumentando l'allungamento nei flessori dell'anca e nei quadricipiti. Rotolare e allungare l'altra gamba.
