Gli avocado sono un alimento nutriente che fornisce grassi monoinsaturi sani al cuore, fibre, potassio, magnesio, rame e manganese, come così come la maggior parte delle vitamine del gruppo B e delle vitamine C, E e K. Puoi mangiarle con moderazione come parte di una dieta dimagrante o aggiungerle alla tua dieta regolare come fonte concentrata di calorie per aiutarti ad aumentare di peso.
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Informazioni nutrizionali
Ognuno degli avocado più piccoli dalla pelle scura della California contiene circa 227 calorie, 2. 7 grammi di proteine, 11. 8 grammi di carboidrati e 21 grammi di grassi. La maggior parte dei carboidrati si presenta sotto forma di fibre, con 9 grammi, ovvero il 37% del valore giornaliero, e solo 2 grammi di grasso sono costituiti da grassi saturi non sani. Il resto proviene principalmente da grassi sani monoinsaturi. Gli avocado della Florida dalla pelle verde tendono ad essere molto più grandi, quindi un intero avocado ha circa 365 calorie e 30. 5 grammi di grasso. Una tazza di avocado a cubetti di entrambi i tipi ha circa 240 calorie.
Avocado per aumento di peso
Se stai cercando di aumentare di peso, l'Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda di aggiungere una fonte di calorie concentrate ad ogni pasto. Tuttavia, non vuoi aggiungere solo cibi ipercalorici ai tuoi pasti. Medico di famiglia. org suggerisce di scegliere cibi nutrienti, come gli avocado, piuttosto che i cibi spazzatura. Se mangi molti cibi spazzatura ad alto contenuto calorico, potresti aumentare il rischio di problemi di salute come il diabete di tipo 2 e malattie cardiache a causa della grande quantità di zucchero, grassi saturi e sale tipicamente in questo tipo di alimenti.
Avocadi e perdita di peso
Uno studio pubblicato su "Nutrition" nel gennaio 2005 ha confrontato soggetti che hanno mangiato 200 grammi al giorno di avocado, che comprende circa 30,6 grammi di grasso principalmente monoinsaturo, a quelli che hanno mangiato 30 grammi di grassi misti da altre fonti alimentari. Tutti i partecipanti hanno consumato diete a ridotto contenuto calorico. I ricercatori hanno riferito che i mangiatori di avocado hanno perso circa lo stesso peso di quelli che non mangiavano avocado. Anche se le diete ad alto contenuto di grassi monoinsaturi non comportano una maggiore perdita di peso rispetto alle diete povere di grassi, potrebbero essere migliori di una dieta povera di grassi per migliorare la resistenza all'insulina ei livelli di colesterolo, secondo un articolo pubblicato su "Recensioni nutrizionali" nel 2010.
Altre considerazioni
Se vuoi perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle che bruci durante la tua attività quotidiana. Ciò significa sostituire altri alimenti meno sani con l'avocado piuttosto che aggiungerlo alla vostra dieta. Per aumentare di peso, devi fare il contrario, aggiungendo avocado o altri alimenti ipercalorici ai tuoi pasti per aumentare le calorie totali che stai mangiando. Noci, burro di noci, semi, formaggio e olio d'oliva sono esempi di altri alimenti ad alto contenuto di nutrienti e calorie.
