La dieta con l'esercizio fisico è una vera e propria prescrizione per la perdita di peso, ma è spesso difficile individuare esattamente quanto peso le persone perdere usando questo approccio. La perdita di peso può essere altamente specifica per ogni individuo e variare a seconda delle modifiche della dieta e della quantità di attività fisica. I migliori numeri medi di perdita di peso sono spesso auto-riportati.
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Statistiche
Secondo il Registro nazionale del controllo del peso, che tiene traccia dei dati sulle persone che hanno perso peso attraverso la dieta e l'esercizio fisico, la perdita di peso varia da 30 a 300 libbre. Il tempo medio necessario per perdere peso varia da diverse settimane fino a 14 anni. Quasi tutti i partecipanti riferiscono di utilizzare la dieta e l'esercizio fisico come approccio alla perdita di peso.
Raccomandazioni
Sebbene sia difficile individuare la perdita media di peso attraverso la dieta e l'esercizio, ci sono raccomandazioni concordate dalla maggior parte degli operatori sanitari. Il National Heart, Blood and Lung Institute, che prescrive la modifica della dieta e l'attività fisica quotidiana, raccomanda di perdere peso ad una velocità di 1-2 libbre. a settimana. Altri professionisti della salute raccomandano un tasso più lento di 1/2 a 1 libbra alla settimana. Per qualcuno che si impegna in un programma di 20 settimane, questo significa una perdita di peso medio di 10 a 40 libbre.
Approccio
Una dieta sana e un approccio di perdita di peso che crea un deficit calorico giornaliero di 250 può produrre una perdita settimanale di 1/2 libbre. Una persona che incorpora più esercizio per bruciare altre 250 calorie al giorno, creando così un deficit giornaliero di 500 calorie, può aspettarsi di vedere una perdita di 1 libbra a settimana. La perdita di peso può essere più rapida all'inizio di un programma e poi diminuire gradualmente quando il corpo si adatta alla dieta e all'esercizio fisico. Nuove modifiche nella dieta e nell'esercizio influenzeranno il tasso di perdita di peso.
Considerazioni
La perdita di peso media non si applica a tutti gli individui perché molti fattori possono influenzare la velocità con cui il corpo consuma energia. Ogni individuo ha un metabolismo diverso che dipende dalle dimensioni del corpo, sesso ed età. Questo spiega quante calorie brucia una persona a riposo. Due persone che iniziano una dieta ed esercizio simile allo stesso tempo sperimenteranno diversi tassi di perdita di peso se una persona è significativamente più anziana o ha meno massa muscolare.
