Il tuo adolescente ha iniziato a passare più tempo in palestra; sta cominciando a sembrare più muscoloso e magro, e si nota che sta mangiando di più. Forse questo nuovo passatempo è quello di diventare più forte per il suo sport preferito, o forse vuole solo mettere su alcune dimensioni. Anche se è meno comune, anche le ragazze delle superiori se la cavano per migliorare l'atletica o semplicemente per interessarsi allo sport del sollevamento pesi. Ma quanto dovrebbe essere sollevato il tuo adolescente? Gli standard di bench press dipendono in gran parte dal peso corporeo; dipendono anche da quanto tempo il tuo ragazzo si è allenato.
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Pesi medi di ragazzi e ragazze
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, il peso medio per un ragazzo di 15 anni è di circa 123 sterline. Per le ragazze, il peso medio di 15 è 115 sterline. Questo è per i bambini che cadono proprio nel 50 ° percentile. Il tuo quindicenne potrebbe pesare più o meno e sarebbe comunque perfettamente in salute.
Standard della panca per principianti
Se il tuo adolescente è appena agli inizi, non sarà in grado di sollevare tanto quanto gli altri ragazzi e ragazze che si sono allenati per un po '. Per ora, se il tuo ragazzo pesa circa 120 sterline, potrebbe essere in grado di panca circa 67 sterline. Se la tua ragazza pesa vicino alla media di 115 sterline, potrebbe essere in grado di incassare 28 o 29 sterline.
Standard per sollevatori più esperti
Una volta che il tuo adolescente è stato sollevato per circa 6 mesi, lui o lei sarà in grado di sollevare di più. Il tuo adolescente potrebbe anche pesare di più dalla massa muscolare magra che ha guadagnato. A questo punto il tuo ragazzo o ragazza è considerato un sollevatore di pesi principiante. Per i ragazzi di 120 libbre, questo significa benching circa 101 sterline. A 130 sterline, lo standard è di 113 sterline. La tua figlia di 115 libbre potrebbe essere in grado di panca tra 53 o 54 sterline. Se pesa più vicino a 125 sterline, potrebbe essere in grado di panca più vicino a 60 sterline come sollevatore principiante.
Standard intermedi
Un atleta intermedio è uno che ha sollevato per circa due anni. Se tuo figlio o tua figlia adolescente ha iniziato il sollevamento a 13 anni, probabilmente peserà un po 'più della media a causa di tutta la massa muscolare magra. Se il tuo figlio adolescente intermedio pesa 140 a 150 sterline, sarà in grado di panchina tra 171 e 184 sterline. Se la tua figlia adolescente pesa 120 a 130 sterline, sarà in grado di panca tra 92 e 98 sterline come sollevatore intermedio.
Standard avanzati
Anche se è improbabile che tuo figlio abbia 5 anni di esperienza nel sollevamento - la quantità di tempo che impiega tipicamente per essere considerata avanzata - nel momento in cui ha 15 anni, è possibile.A questo livello, ci si può aspettare che il tuo quindicenne panca 225 a 255 se pesa tra 140 e 160 sterline. Un sollevatore avanzato della stessa età che pesa da 130 a 150 sterline può eseguire una panca da 144 a 158 libbre.
Cose da considerare
Il tuo adolescente è indubbiamente desideroso di raggiungere o superare questi standard di bench press, o meglio i suoi coetanei. Ma progredire troppo velocemente può essere pericoloso, specialmente per i giovani corpi che non hanno ancora finito di crescere. Se stai parlando con tuo figlio di sollevamento pesi, o forse gli dai un posto in palestra, rafforza l'importanza di prenderlo piano e di usare la forma corretta.
Un segno sicuro che il tuo ragazzo sta sollevando troppo è una cattiva forma. Incoraggiate vostro figlio ad aggiungere peso solo una volta che può completare 10 ripetizioni di distensioni su panca con il peso attuale senza strappi o rimbalzare i pesi. Un rappresentante completato con una forma adeguata è l'unico tipo di rappresentante che conta per questi standard; pressare in panchina con una forma scorretta non è solo imbroglio, ma può anche portare a lesioni che possono fermare la progressione del tutto.
