Il numero di flessioni che puoi fare in qualche modo riflette il tuo livello di forma fisica. Se sia la misura migliore per la tua salute è discutibile, ma è bello sapere se puoi fare tutto ciò che dovresti per la tua età.
Video del giorno
Un sacco di persone non possono eseguire un singolo push-up, per non parlare di avvicinarsi alla media. Tuttavia, il push-up può salvarti durante una caduta e aiutarti a rialzarti. Dimostra anche la tua capacità funzionale di fare cose semplici come premere aprire una porta pesante, spingere un carrello della spesa e spostare i mobili.
Ciò che è "medio" quando si tratta di push-up non è esatto. Se sei nell'esercito o nelle forze dell'ordine, il numero può essere definito dal tuo datore di lavoro e tu sei paragonato alle prestazioni dei tuoi colleghi.
"Media" rispetto alla popolazione più generale, come nei test di fitness dell'YMCA o della Canadian Society for Exercise Physiology, sarà un numero inferiore perché hai un più ampio pool di vari livelli di fitness per confrontarti.
Ulteriori informazioni: Quali sono i vantaggi dei push-up?
La popolazione generale
Secondo un articolo del New York Times del 2008, il numero medio di flessioni che un uomo di 40 anni può fare è di 27 anni e, per una donna di 40 anni, è 16 anni All'età di 60 anni, i numeri scendono rispettivamente a 17 e a 6.
Come dimostrano queste statistiche, le flessioni medie previste per te variano in base all'età. Come per il test di fitness YMCA, i numeri di push-up medio dell'uomo sono:
- Da 17 a 19 anni: da 19 a 34 flessioni
- Da 20 a 29 anni: da 17 a 29 flessioni
- Da 30 a 39 anni: da 13 a 24 flessioni > Da 40 a 49 anni: da 11 a 20 flessioni
- da 50 a 59 anni: da nove a 17 flessioni
- da 60 a 65 anni: da sei a 16 flessioni
- Per le donne, le medie dell'YMCA sono:
Da 17 a 19 anni: da 11 a 20 flessioni
- Da 20 a 29 anni: da 12 a 22 flessioni
- Da 30 a 39 anni: da 10 a 21 flessioni
- Da 40 a 49 anni: da otto a 17 flessioni
- da 50 a 59 anni: da sette a 14 flessioni
- da 60 a 65 anni: da cinque a 12 flessioni
Questi range sono piuttosto ampi, il che ti dà una buona possibilità di rientrare nella valutazione media. Ma se non sei ancora all'altezza degli standard o se aspiri a soffiare via questi numeri medi, è il momento di mettere un po 'di impegno.
Un push-up completo è difficile per molte persone, specialmente per chi è nuovo all'esercizio fisico. Inizia con le flessioni fatte con le mani contro un muro. Appoggia le mani contro un muro trasparente all'altezza dell'ascella e leggermente più largo delle spalle. Riporta i piedi indietro per creare una leggera angolazione. Piegare i gomiti per abbassare il naso verso il muro e allungarli nuovamente per iniziare.Lavora fino a tre set di 12 rappresentanti.
Una volta imparato il push-up a muro, fai flessioni su una pendenza. Inizia con un angolo alto, come un bancone della cucina. Una volta che ti senti a tuo agio con questo angolo, scegline uno più basso: un tavolino da caffè, un pouf o un gradino per l'aerobica. Ti rilasserai fino a un completo push-up sul pavimento.
Quando hai raggiunto la versione standard, fai il maggior numero possibile di bilanciamento a mani e piedi, anche se è solo uno. Quindi, gettati in ginocchio per fare il maggior numero possibile. Con il passare del tempo, otterrai forza e resistenza per completare flessioni sempre più complete, fino a raggiungere la media della tua età o superarla.
Ulteriori informazioni:
Push-Up e test di resistenza muscolare
