Le flessioni sono il modo più semplice per testare la resistenza della parte superiore del corpo perché puoi farle praticamente ovunque. Gli uomini a volte si sfidano a concorsi di push-up perché è un modo così semplice per dimostrare chi ha una migliore fitness della parte superiore del corpo.
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Come determinare la media
Se ti stai chiedendo dove impilare altri uomini nel push-up, puoi rivolgerti a varie organizzazioni di fitness e militari per avere una risposta. Organizzazioni come l'Esercito, la National Strength and Conditioning Association e l'American College of Sports Medicine hanno cercato di stabilire uno standard per la quantità di flessioni che l'uomo medio dovrebbe essere in grado di fare. Tuttavia, questi numeri variano in base all'età e alla popolazione, quindi devi prendere tutti i numeri con un pizzico di sale.
Il problema con la ricerca di un numero medio di push-up è la coerenza. L'unico modo per trovare una media vera è usare lo stesso test con ogni uomo sulla terra, ma sarebbe un compito impossibile. Un'organizzazione come l'esercito ha una grande popolazione di uomini che possono testare, ma questo potrebbe non darvi una media accurata perché le reclute dell'esercito passano l'allenamento del tempo e sono consapevoli della loro forma fisica.
Per saperne di più: Come mettersi in forma per militari
I diversi test
Gli altri test, uno dell'American College of Sports Medicine e uno della Forza nazionale e Associazione di condizionamento non usa reclute dell'esercito ma usano protocolli di test diversi, quindi i risultati varieranno rispetto al test dell'esercito.
Test di idoneità fisica dell'esercito
Il test push-up dell'esercito è attualmente lungo due minuti. Per passare, gli uomini devono completare almeno:
- 35 push-up per 17-21 anni
- 31 push-up per 22-26 anni
- 30 push-up per 27-31 anni < 26 push-up per 32-36 anni
- 24 push-up per 47-51 anni
- Questi numeri si basano su molti anni di addestramento degli uomini per l'esercito, ma non rappresentano ancora il uomo medio. Le reclute dell'esercito generalmente dovrebbero essere più in forma di quanto l'uomo medio debba essere.
Test push-up ACSM
Il test push-up dell'American College of Sports Medicine non ha limiti di tempo. Esegui flessioni finché non raggiungi il punto di errore. Ti è permesso riposare in cima al movimento ma se ti sdrai per terra il test è finito.
Per il test ACSM un numero di push-up che va da "buono" a una scala di "necessità di miglioramento" a "eccellente" per fascia di età è:
24-29 push-up per età 20-29
- 19-23 flessioni per età 30-39
- 13-18 flessioni per età 40-49
- 10-13 flessioni per età 50-59
- 9-10 push- ups per età 60-69
- Test push-up NSCA
La terza organizzazione, la National Strength and Conditioning Association, ha le seguenti medie:
24 push-up per età 20-29
- 19 push -ups per età 30-39
- 13 push-up per età 40-49
- 10 push-up per età 50-59
- 9 push-up per età 60-69
- Queste medie sono significativamente inferiore al test dell'esercito o ACSM.Mentre né l'ACSM né l'NSCA rilasciano il modo in cui determinano il numero medio di push-up, si può presumere che sia basato su persone nella popolazione generale perché è a chi si rivolgono.
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Gli svantaggi dei test push-up Conclusione
Il numero medio di push-up che gli uomini possono fare differisce in base all'età e alla popolazione. Qual è la media per qualcuno nei loro anni '50 che lavora in un ufficio è molto diverso da un soldato di 20 anni. Puoi utilizzare le linee guida di qualsiasi organizzazione di cui sopra come linee guida approssimative, ma il tuo obiettivo principale negli allenamenti push-up dovrebbe essere quello di aumentare la quantità di push-up che puoi fare, che tu sia nella media o meno.
Se sei al di sotto della media, usa i numeri sopra come obiettivo da raggiungere. Se sei già nella media, o anche sopra la media, puoi continuare a progredire impostando obiettivi più alti. Non c'è alcun inconveniente di essere sopra la media.
