Il curl bicipite con manubri è tra gli esercizi di peso libero più comunemente praticati per rafforzare le braccia. Progettato per isolare i muscoli bicipiti brachiali, l'esercizio con curl con manubri dirige la maggior parte del peso direttamente sul bicipite per una costruzione muscolare rapida ed efficace. Anche se non ci sono medie di peso ufficiali per i riccioli di manubri su tutta la linea, un intervallo generale può essere stimato sulla base di informazioni raccolte da una varietà di fonti. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di allenamento.
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Peso medio di curvatura del manubrio
La quantità di peso che si può sollevare dipende da un numero di fattori di resistenza e stabilità. I sollevatori di pesi che curvano basse ripetizioni di pesi molto pesanti, ad esempio, sono molto più capaci di sollevare un singolo peso pesante rispetto a un allenatore che solleva più ripetizioni di pesi bassi. Le stime offerte dal sito web Testosterone Nation suggeriscono un peso medio del ricciolo del bilanciere di 80 libbre. per gli uomini o 40 libbre. per donne. Poiché il bilanciere si arriccia allo stesso movimento del curl con manubri, tranne che con entrambe le mani, il peso medio del ricciolo per questo tipo di esercizio sarebbe circa la metà di quello per braccio di 40 libbre. per gli uomini e 20 libbre. per donne.
Senior Curling Test
Il sito Web Top End Sports elenca un numero di pesi medi registrati dai test di fitness senior, che sono progettati per misurare la forza della parte superiore del corpo degli anziani di età compresa tra 60 e 94 anni. Secondo i risultati, gli uomini di età compresa tra 60 e 64 anni potevano eseguire in media 16-22 ripetizioni da 8 libbre di riccioli di manubri, mentre le donne della stessa età eseguivano da 13 a 19 ripetizioni di un manubrio da 5 libbre. I livelli di forza sono diminuiti considerevolmente tra gli uomini e le donne di età compresa tra 90 e 94 anni, che potevano eseguire solo ripetizioni da 10 a 14 e da 8 a 13, rispettivamente.
Trovare la media
Anche se ci sono diversi metodi per trovare il peso di sollevamento personale, sperimenta finché non trovi un peso che puoi sollevare da 12 a 15 volte. La scelta del giusto peso per gli esercizi con il manubrio è in definitiva una scelta personale meglio determinata con prove ed errori o con equazioni matematiche, come la formula massima di ripetizione.
One Repetition Maximum
Secondo il calcolatore National Physiques, è possibile raccogliere il massimo di una ripetizione calcolando i risultati di un test di sollevamento. Seleziona un peso comodo ed esegui quanti più riccioli di manubri possibile. Moltiplicare il numero di ripetizioni di. 033 e aggiungi 1. Infine, moltiplica questo numero con il peso che hai sollevato per ricevere il massimo di una ripetizione. Ad esempio, se hai sollevato otto ripetizioni di 30 libbre., il tuo massimo di ripetizione sarà di 38 libbre.Usa questo numero per determinare il peso medio del tuo manubrio e aumentalo gradualmente man mano che la tua forza migliora.
