Per un'alimentazione sana in generale, molti esperti di nutrizione raccomandano di mangiare tre pasti e due o tre spuntini al giorno. Perché? Mangiare più spesso durante il giorno mantiene elevato il metabolismo e il tuo corpo è energizzato dalla mattina alla sera. Le calorie dovrebbero essere divise uniformemente durante il giorno. Il fabbisogno calorico non è adatto a tutti, ma ci sono linee guida generali per bambini, adolescenti e uomini e donne adulti.
Video del giorno
Neonati e bambini
Il fabbisogno energetico stimato (EER) è l'apporto energetico dietetico misurato in calorie necessario per mantenere l'equilibrio energetico in americani sani e moderatamente attivi. Ci sono EER per ogni fascia di età. Una grande quantità di crescita ha luogo il primo anno di vita. Dopo di che, la crescita rallenta fino all'età di 4 anni. Maschi e femmine invecchiano da 1 a 3 anni, di peso normale, circa 27 libbre., hanno bisogno di 1, 046 e 992 calorie per mantenere la salute, rispettivamente. Quando i bambini raggiungono l'età di 4 anni, il fabbisogno calorico aumenta drasticamente. Maschi e femmine di età compresa tra 4 e 8 anni, di peso normale, circa 44 libbre., hanno bisogno di 1, 742 e 1, 642 calorie al giorno, rispettivamente. Entrambi i gruppi richiedono più proteine rispetto agli adulti per chilogrammo di peso corporeo, quindi è particolarmente importante che i cibi di neonati e bambini siano nutrienti.
Adolescenti
L'adolescenza è il periodo della vita tra circa 11 e 21 anni. I tempi della pubertà e i tassi di crescita variano notevolmente. La pubertà può iniziare già all'età di 10 anni per le ragazze. Durante questo periodo, i maschi ingrossano il doppio delle femmine e le femmine guadagnano proporzionalmente più grasso. Maschi di età compresa tra 9 e 13 anni, di altezza e peso medi, o circa 57 pollici di altezza e 79 libbre., richiedono 2, 279 calorie al giorno. Le femmine, di età compresa tra 9 e 13, di altezza e peso medi, o circa 57 pollici di altezza e 81 libbre., richiedono meno calorie, circa 2, 071 al giorno per una salute ottimale.
Le calorie hanno bisogno di saltare sia per i maschi che per le femmine di età compresa tra i 14 ei 18 anni, quando si verificano degli scatti di crescita. Maschi in questo gruppo di età, circa 68 centimetri di altezza e 134 libbre., richiedono 3, 152 calorie al giorno. Le femmine in questo gruppo di età, circa 64 pollici di altezza e 119 libbre., richiedono circa 2, 370 calorie al giorno.
Adulti
I giovani adulti, di età compresa tra 19 e 30 anni, richiedono più calorie per essere in salute rispetto a più tardi nella vita. Maschi, circa 70 centimetri di altezza e 154 libbre., hanno bisogno di quasi 3, 100 calorie al giorno. Le femmine di altezza e peso medi (64 pollici di altezza e 126 libbre) hanno ancora bisogno di tanta energia come quando erano adolescenti - poco più di 2, 400 calorie al giorno. L'energia, o il fabbisogno calorico, variano notevolmente nell'età adulta e dipendono dal peso, dal livello di attività, dal metabolismo basale e da altri fattori.Per essere sani, dopo i 30 anni, la maggior parte dei maschi richiede 2, 200-3000 calorie e donne, 1, 600 a 2, 400. L'EER diminuisce di circa il 10% ogni decade oltre i 30 anni. Peso corporeo relativo (perdita, stabile, guadagno) è l'indicatore preferito del fabbisogno energetico e / o dell'adeguatezza.
