Le velocità di guida della bicicletta variano notevolmente a seconda delle condizioni di guida. Quando si esegue lo zoom su una collina asfaltata, la velocità può aumentare fino a oltre 20 miglia all'ora, mentre si può rallentare a poche miglia all'ora quando si sta salendo un grado ripido o roccioso. Capire quale sia la velocità media di guida in bicicletta può essere utile se si sta cercando di allenarsi per essere un ciclista sopra la media.
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City Riding
Nel 2006, la città di San Pietroburgo, in Florida, ha installato piste ciclabili su due delle sue strade. Durante lo studio degli effetti dell'installazione della pista ciclabile, il ricercatore William Hunter e il suo team hanno scoperto che la velocità media dei ciclisti era compresa tra 11 e 12 mph prima dell'installazione delle piste ciclabili. Le corsie sono state monitorate periodicamente per un periodo di due anni dopo la loro installazione, e i ricercatori hanno scoperto che la velocità media rimaneva costante.
Cadenza
I ciclisti parlano comunemente di cadenza per misurare le prestazioni piuttosto che la velocità effettiva della bicicletta. La cadenza viene misurata nel numero di volte in cui il pedale ruota al minuto. Per il pilota medio, tra 70 e 100 giri / min è una buona velocità da mantenere durante la guida. La tua velocità può variare durante una corsa mentre sali su o giù per le colline, ma la tua cadenza dovrebbe rimanere costante perché ciò significa "stai mettendo fuori la massima potenza che sei in grado di sostenere in modo efficiente", secondo il meccanico di biciclette Sheldon Brown.
Mantenimento della cadenza
Si mantiene una cadenza costante durante la corsa spostando le marce sulla bicicletta. Se si passa a una marcia alta, ci sarà una maggiore resistenza sul pedale per rallentare la cadenza e rendere più vicino il rapporto pedale-ruota. Le marce più basse mettono meno resistenza sul pedale, quindi girano più velocemente. Spostando le marce in modo appropriato, le tue gambe manterranno lo stesso ritmo medio durante la corsa, indipendentemente dalla velocità con cui ti stai muovendo fisicamente.
Aumento della velocità media
Secondo l'organizzazione ciclistica benefica The Care Exchange, è necessario lavorare sulla propria tecnica, forza delle gambe e resistenza per sfruttare la velocità media di guida. Calcola la tua cadenza per 15 secondi al tuo ritmo di guida medio e quindi moltiplica il numero per quattro. Una volta che conosci la tua cadenza, puoi esercitarti a stare nella marcia appropriata per le tue condizioni di guida e pedalare leggermente più forte per aumentare la tua cadenza a circa 90 o 100 rpm.
Costruisci la forza delle gambe sia con l'allenamento con i pesi che praticando la salita su una pendenza del 4-5%. Potresti anche voler aumentare la quantità di miglia percorse settimanalmente per costruire il tuo livello di resistenza alle gambe.Avere un alto livello di resistenza è fondamentale se si vuole guidare ad una velocità costante per un periodo prolungato di tempo.
