Ci sono molti eventi equestri diversi che richiedono cavalieri in forma e forti per eseguire manovre impegnative con un alto grado di abilità. Sia gli umani che i cavalli sono tassati e testati in competizione in una varietà di andature, salti e percorsi a ostacoli. L'allenamento fisico per i ciclisti dovrebbe includere allenamenti mirati ad aumentare la forza muscolare, la resistenza e l'equilibrio.
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Tipi di eventi
Ci sono molti eventi equestri diversi a livello nazionale così come i livelli olimpici e internazionali della competizione. Gli eventi includono dressage, endurance, eventing, jumping, reining, volteggio e para-equestrian per disabili. Le abilità richieste coprono il movimento attraverso e sopra ostacoli, gare di cross-country e salti per periodi brevi ed estesi, oltre a un controllo preciso sul cavallo nei livelli progressivi dell'arena da dressage.
Muscoli utilizzati
Gli sport equestri utilizzano la maggior parte dei principali gruppi muscolari. I muscoli principali, l'addome e i muscoli lombari, si contraggono per mantenere il busto in posizione eretta, garantendo stabilità e movimento della colonna vertebrale. I quadricipiti sulla parte anteriore delle cosce, i muscoli posteriori della coscia sulla parte posteriore delle cosce e i polpacci lavorano tutti per sollevare e abbassare il busto e dirigere il cavallo. I muscoli della coscia interna si contraggono per stringere le gambe per afferrare e comunicare con il cavallo. La tua schiena e i bicipiti si contraggono per tirare le redini verso di te, e le tue spalle lavorano per sollevare le braccia.
Allenamento con i pesi
Gli allenamenti con i pesi richiedono che i muscoli esercitino forza per superare una resistenza oltre il normale carico di lavoro. La Federazione Equestre degli Stati Uniti raccomanda esercizi che usano pesi come resistenza, come presse con manubri e curl bicipiti. Push-up e pull-up, che utilizzano il peso del corpo come resistenza, sono anche efficaci. Gli allenamenti consistono in 3-4 serie da sei a 12 ripetizioni per ogni esercizio. I benefici comprendono l'aumento della forza e della resistenza muscolare nonché un rischio ridotto di lesioni nel mezzo di sforzi faticosi o in mosse inaspettate.
Allenamento isometrico
L'allenamento isometrico richiede che i muscoli si contraggano per mantenere il corpo in una posizione stabile, usando pesi o il peso del corpo come resistenza. Sport Fitness Advisor consiglia l'allenamento isometrico per attività come l'equitazione. Gli esercizi isometrici lavorano il tuo corpo in una posizione stabile per lunghi periodi. Esercizi come la plancia, lo squat, il sollevamento del polpaccio, l'estensione della gamba e la compressione interna della coscia richiedono di mantenere la posizione per 3-5 secondi. Fai un totale di 15 o 20 serie di vari esercizi isometrici.
Addestramento supplementare
Gli allenamenti di yoga, pilates e allenamento di base forniscono una combinazione di maggiore forza, resistenza ed equilibrio che possono essere utili negli sport equestri.Ulteriori vantaggi, come una maggiore flessibilità, riducono ulteriormente il rischio di lesioni.
