Il tuo allenamento da portiere non si ferma quando ti allontani dal ghiaccio. Rimanere in forma e costruire le tue abilità a casa ti aiuta a rimanere competitivo. Non puoi simulare ogni movimento del portiere a casa, ma ci sono diversi modi per lavorare sulle tue abilità e costruire muscoli e velocità senza dover andare in palestra.
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Torna ai piedi
Le attrezzature per i portieri sono di per sé un ostacolo. I pad grandi rendono difficile il movimento fluido. Lavorare su menti in piedi e in ginocchio a casa ti aiuta a renderli una seconda natura per te.
Inizia in ginocchio e metti un piede sul pavimento di fronte a te. Solleva su quel piede, solleva l'altro ginocchio dal pavimento e salta di lato, lontano dal piede che hai piantato sul pavimento. Ferma te stesso con l'altro piede. Mantieni il tuo corpo leggermente rannicchiato. Ripeti il salto laterale in entrambe le direzioni per 10 ripetizioni. Inoltre, prendi entrambi i piedi sotto di te rapidamente iniziando sulle ginocchia con il tuo corpo piegato leggermente in avanti e poi metti un piede sul pavimento e segui rapidamente con l'altro piede, spingendolo in una posizione eretta. Abbassati di nuovo giù un ginocchio alla volta e poi ripeti iniziando dall'altra gamba. Durante le tue 10 ripetizioni su ogni gamba, la velocità è la chiave. Fai il movimento su-giù-giù il più rapidamente possibile.
Raggiungere il lato
Anche con tutti i pad, non sei abbastanza grande per coprire l'intero obiettivo da un disco in arrivo. Ciò rende imperativo riuscire a raggiungere rapidamente ogni lato dell'obiettivo per impedire al tuo avversario di segnare. Chiudi gli occhi mentre esegui il salto laterale, spingi fuori dal tuo piede esterno e atterra sull'altro piede. Questo ti aiuta a sviluppare l'equilibrio e la consapevolezza del posizionamento del corpo. Inizia con quattro ripetizioni e salti brevi e crea fino a 10 ripetizioni di ampi salti. Costruisci la forza nelle tue gambe eseguendo gli squat normali, dove spingi i fianchi all'indietro e verso il basso come se fossi seduto su una sedia. Non permettere alle tue ginocchia di oltrepassare le dita dei piedi mentre ti accovacci. Quando vieni fuori dallo squat, aggiungi un hop laterale e accovaccia di nuovo. Torna alla posizione originale per 12 ripetizioni.
Catching the Puck
Sviluppa la destrezza e la coordinazione occhio-mano praticando a casa. Prova la giocoleria a muro, dove lanci una pallina da tennis contro un muro il più velocemente possibile, cercando di prenderla nella stessa mano che hai usato per lanciarla. Lavora allo stesso modo con entrambe le mani. Anche se in genere si tiene il bastone, si può ancora beneficiare dello sviluppo della coordinazione su quella mano. Per maggiore difficoltà, esegui la mossa su-giù-giù mentre la giocoleria a muro. Un movimento catch-slap catch aiuta anche a migliorare la coordinazione interrompendo un movimento normale. Inizia con una mano sulla testa e poi rilascia la palla verso il pavimento.Sbattete il fianco con la mano che cade e poi prendete la palla con la stessa mano. Fai un set di 10 ripetizioni con ogni mano.
Condizionamento Complessivo
Costruire muscoli e resistenza con una varietà di esercizi ti aiuta a mantenerlo per l'intero gioco. Fissare una fascia di resistenza sul fondo di una porta o sulla gamba di un robusto mobile come un divano e poi inginocchiarsi sulla gamba più vicina alla fascia fissata. Fai scorrere la maniglia sull'altro piede, che dovrebbe essere piatto sul pavimento di fronte a te. Fai scorrere il piede verso l'esterno il più lontano possibile, mantenendo il piede piatto; questo potrebbe richiedere di avere un calzino invece di una scarpa. Contro la resistenza della band, riportalo nella posizione iniziale ed esegui due serie di 10 ripetizioni su ciascuna gamba. Altri esercizi che possono aumentare la tua forza includono piegati su file di manubri, flessioni su una palla di stabilità e squat laterali.
