Secondo l'American Diabetes Association, tutti possiamo beneficiare dei concetti trovati nella maggior parte della cucina asiatica tradizionale. Diete asiatiche autentiche contengono in genere cibi ipocalorici che possono aiutarti a perdere peso. Tuttavia, l'unico piano di perdita di peso che funzionerà per te è quello che puoi seguire a lungo termine. Prova una dieta asiatica per una settimana per decidere se è qualcosa a cui puoi impegnarti.
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Concetto base di diete asiatiche
La maggior parte delle diete asiatiche si concentra pesantemente su verdure e cereali, con una quantità salutare di proteine. Includono anche infarinature di oli, frutta e salse. Verdure come broccoli, cavoli, funghi e peperoncini sono incoraggiati ad ogni pasto, compresa la colazione. Le tagliatelle all'uovo e le tagliatelle di grano saraceno, note anche come tagliatelle soba, sono le opzioni più comuni nelle diete asiatiche, ma il riso è il grano principale della maggior parte dei pasti. Le scelte di carne, pesce e altre proteine vengono utilizzate con parsimonia e servite in piccole porzioni, come i contorni. Il pesce è una scelta proteica comune e salutare - includerla almeno due volte alla settimana nella dieta.
Tipi di prodotti alimentari asiatici
Personalizza la tua dieta incorporando i pasti da diversi paesi asiatici. Ad esempio, l'India e molti paesi del sud-est asiatico servono pane piatto come la pita oltre al riso e altri cereali. I piatti giapponesi si concentrano spesso su pesce e riso bianco. I menu tailandesi solitamente contengono salsa al curry e ingredienti più ricchi come il latte di cocco. Mescola e abbina gli elementi della cucina asiatica per rendere più sana la tua dieta. Per un migliore controllo dell'appetito, optate per alternative ricche di fibre e integrali come riso integrale, pasta di grano saraceno o roti, un pane piatto indiano integrale. Cerca siti web di ricette e libri di cucina asiatici per idee.
I pasti di esempio e Menu
A 1, 850 calorie menù del giorno su una dieta asiatica potrebbe cominciare con una ciotola contenente la prima colazione 1 tazza di cotto il riso bianco, 4 once di tofu, 1 tazza di pollo brodo e 1 tazza di broccoli, servito con 1 tazza di succo d'arancia. Per il pranzo, fare un fritto misto con 3 once di pollo, olio vegetale 1/2 cucchiaino, 1/2 tazza di tofu tritato e 1 tazza di cavolo cinese servito oltre 1 tazza di riso bianco, poi mangiare un arancio mezzo per dessert e bere 1 tazza di succo di mela. La cena potrebbe contenere una miscela di 2 tazze di senape, 4 once di maiale bollito e 1 tazza di brodo servito con una banana per dessert.
Come ottenere risultati
Nessuna dieta o cibo miracoloso scioglierà il grasso in una settimana. La perdita di peso è un processo graduale e dovresti mirare a perdere circa 1 sterlina a settimana. Indipendentemente dalla dieta, otterrete risultati se equilibrate la vostra alimentazione, usate il controllo delle porzioni, eliminate le bevande ad alto contenuto calorico e mangiate più verdure non amidacee. Passa al tè verde non zuccherato per la maggior parte delle tue bevande e usa erbe e spezie per aromatizzare i tuoi alimenti invece di grassi e sale.Limitare l'assunzione di calorie apporterà inoltre grandi benefici ai vostri sforzi per perdere peso. "U. S. News" afferma che la dieta asiatica media presenta circa 1, 600 calorie al giorno, che è un obiettivo salutare per uomini e donne.
