Mentre l'ashtanga yoga non ti fornisce un intenso allenamento cardiovascolare, può supportare la perdita di peso in altri modi. Lo yoga si qualifica come allenamento per la forza e per la costruzione dei muscoli, mentre offre una serie di benefici per la salute mentale che possono aiutarti a sentirti energico e positivo nel tuo viaggio verso il corpo che desideri.
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Ashtanga Yoga
Ashtanga, o otto arti, lo yoga è una forma di yoga che enfatizza sia la postura che il respiro. Durante una pratica di ashtanga, lavorerai attraverso una serie faticosa di pose, coordinando attentamente il respiro e i movimenti. Ogni asana o posa richiede una serie specifica di inalazioni ed esalazioni. Mentre la tua pratica yoga non può bruciare più calorie di una corsa o di una lezione di aerobica, puoi aspettarti di allenarti con il sudore, rafforzare i muscoli e lasciare la classe riposata e rinvigorita. E la Harvard Medical School Publications sottolinea che una lezione di hatha yoga, uno stile di yoga meno vigoroso dell'ashtanga, brucia la stessa quantità di calorie di aerobica in acqua, ginnastica, equitazione e pallavolo competitiva, da 240 a 356 calorie all'ora, a seconda sul tuo peso corporeo.
Vantaggi fisici
Se hai un peso da perdere, l'ashtanga yoga può aiutare a migliorare la postura e la flessibilità, oltre a rafforzare i muscoli. Potresti scoprire che il tono muscolare migliorato riduce il tuo corpo, anche se non perdi chili. I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano a tutti di praticare esercizi di rafforzamento della forza almeno due volte a settimana e una pratica di ashtanga si qualifica come allenamento per la costruzione di muscoli.
Vantaggi per la salute mentale
La pratica regolare dello yoga, come seguire un corso di ashtanga yoga o un DVD, può aiutare a migliorare l'immagine di te stesso e aiutarti a sentirti meglio con il tuo corpo. Lo yoga riduce lo stress e l'ansia. Se sei un mangiatore emotivo, potresti scoprire che lo yoga ti aiuta ad aderire al tuo programma di dieta e migliora il tuo controllo sul binge eating e sui modelli alimentari non salutari.
Avviso
L'Ashtanga Yoga può metterti alla prova e migliorare la tua salute fisica e mentale, ma non è appropriato per tutti. Se sei abbastanza in sovrappeso o fuori forma, potresti iniziare con una pratica meno intensa come l'hatha yoga. Fai sapere al tuo istruttore di yoga se hai particolari problemi di salute che potrebbero richiedere modifiche. Come con qualsiasi nuovo programma di esercizi, controlla con il tuo medico prima di iniziare a fare yoga.
