Bastano pochi minuti al giorno per esercitare le braccia per darti le braccia che hai sempre desiderato: magre e attraenti. Un esercizio di routine per le braccia funziona con i bicipiti, i grandi muscoli nella parte anteriore della parte superiore delle braccia; tricipiti, i muscoli nella parte posteriore del braccio; e i muscoli deltoidi sul lato del braccio.
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Push-up
Le flessioni funzionano su tutto il braccio semplicemente usando il peso del tuo corpo. Se non riesci a fare flessioni regolari, fai una forma modificata spingendoti sulle ginocchia invece che sulle dita dei piedi. Punta a fare da 10 a 20 flessioni ogni giorno e pian piano fino a un livello maggiore.
Biceps Curl
Questo esercizio tonifica la parte anteriore del braccio. Stare con le gambe alla larghezza delle spalle. Prendi un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il basso. Ruota il palmo destro verso l'alto e porta lentamente il manubrio sul petto, quindi abbassalo lentamente nella posizione di partenza. Ripeti con l'altro braccio. Fai 25 ripetizioni con ciascun braccio o fai entrambe le braccia insieme. Inizia con i manubri più leggeri e passa lentamente a quelli più pesanti.
Tricipiti Premere
Questo esercizio tonifica la parte posteriore del braccio. Stai con le gambe larghe alle spalle. Tieni un manubrio in ogni mano sopra la testa. Fai un grosso passo in avanti con una delle tue gambe e piegati in avanti. Sollevare lentamente i manubri dietro di te con i palmi rivolti verso il soffitto. Alza i manubri il più lontano possibile e lentamente indietro. Fai 20 ripetizioni e cambia le gambe a metà strada. Inizia con i manubri più leggeri e passa lentamente a quelli più pesanti.
Deltoide Premere
Stand con le gambe alla larghezza delle spalle. Tieni i manubri un po 'più alti delle spalle con i palmi rivolti in avanti. Sollevare lentamente i manubri sopra la testa e di nuovo giù, lentamente. Ripeti 25 volte. Inizia con manubri leggeri, lavorando lentamente fino a quelli più pesanti. Questo esercizio tonifica i lati delle tue braccia.
Dose del tricipite
Siediti sul bordo di una panca da lavoro, con le mani che ti afferrano la panca dietro di te. Allontana lentamente il tuo corpo dalla panca, con i talloni dei tuoi piedi che ti sostengono. Immergere lentamente il sedere quasi verso il pavimento e sollevarlo lentamente di nuovo. Sentirai i muscoli della schiena delle tue braccia durante questo esercizio. Fai due serie di 10 dips, lavorando lentamente fino a tre serie da 15 a 20 dips.
