Anche se le ferite gravi sono rare, lividi e dolori sono comuni quando si ha un prelievo di sangue. Dovresti bere molta acqua il giorno del sorteggio, tenere il braccio caldo in anticipo e far penzolare il braccio per aumentare la pressione sanguigna nel sito. Dopo la procedura, ghiacciare l'area e allungare i muscoli del braccio può aiutare a ridurre qualsiasi dolore riferito.
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Prima di qualsiasi esercizio
Prima dell'allungamento o dell'esercizio dopo un prelievo di sangue, assicurarsi che sia sicuro farlo. Il sito di puntura non dovrebbe sanguinare e il dolore dovrebbe essere minimo. Se sono presenti capogiri persistenti o dolore estremo, contattare immediatamente un medico. Chiedi sempre a un dottore o un medico se lo stretching è appropriato dopo qualsiasi procedura medica.
Stretching del bicipite in piedi
Questo allungamento migliora la circolazione del braccio mentre allunga il bicipite e le spalle. Stai in piedi con i piedi larghi come l'anca. Afferrate le mani dietro la schiena e sollevate leggermente le mani giunte dall'osso sacro. I pollici di entrambe le mani dovrebbero essere rivolti verso il pavimento e le braccia completamente estese. Tenere una leggera curva tra le braccia per evitare di bloccare i gomiti. Sollevare delicatamente le mani verso la base del cranio mentre si estrae le scapole per sostenere il torace. Quando hai raggiunto un allungamento confortevole, tieni premuto per un conteggio di 15 secondi senza dolore.
Braccio lungo tratto deltoideo
Questo tratto si concentra sul muscolo deltoide situato nella parte superiore del braccio. In piedi con i piedi ben piantati sul pavimento, tieni un braccio dritto davanti a te. Muovi il braccio sul petto, tenendolo dritto, con il palmo rivolto verso il basso. Con l'altro braccio, appuntare il braccio allungato sul torace appena sopra il gomito. Usa il braccio piegato per tirare il braccio allungato verso il corpo. Questo automaticamente raddrizzerà ulteriormente il braccio allungato. Tieni il tratto per 15 secondi e rilascia.
Tricep Stretch
Il muscolo tricipite si trova sul retro del braccio, opposto al muscolo bicipite. Per allungare i tricipiti, stare con i piedi divaricati e allungare il braccio sopra la testa, con le punte delle dita rivolte verso il soffitto. Piegare il braccio al gomito, appoggiando le dita - palmo verso il basso - sulla parte superiore della schiena. Allungati solo per quanto ti è comodo, anche la mano sul dorso del collo è accettabile. Prendi l'altra mano e spingi delicatamente il gomito mentre la mano del braccio allungato si sposta più in basso lungo la colonna vertebrale per un tratto più profondo. Tenere premuto per 15 secondi e rilasciare, facendo attenzione a non allungare eccessivamente.
