La pompa a braccio è un disturbo più spesso associato alle gare di motocross. Il disturbo fa sì che il sangue non riesca a lasciare abbastanza velocemente l'avambraccio. Di conseguenza, la pressione si accumula nel tuo avambraccio, rendendo difficile muoversi e mobilitarsi. Mentre la gravità della pompa a braccio varia a seconda della situazione specifica, l'esecuzione di alcuni esercizi aiuterà a combattere la pompa a braccio.
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Allenamento con resistenza negativa
Questo tipo di esercizio ti costringe a muovere i pesi in modo controllato, muovendosi nella direzione opposta a cui sei abituato. Ad esempio, chiedi a un osservatore di posizionare un bilanciere tra le mani in una posizione arricciata. Mentre la maggior parte dei ricci del bilanciere inizia con le braccia distese verso il basso, l'allenamento di resistenza negativa inizia con le braccia arricciate e richiede di portare lentamente la barra verso la posizione estesa. Ripeti tutte le volte che puoi prima di riposare.
Equitazione estesa
Mentre gli esercizi con i pesi con le braccia possono ridurre le probabilità di ottenere una pompa a braccio, il modo migliore per ridurre la pompa a braccio, secondo Racer X Canada, è di prolungare le ore di guida. Se sei abituato a cavalcare solo nei fine settimana, aggiungi qualche giorno in più di guida durante la settimana per aiutare a regolare le tue braccia per i rigori di questo sport. Inoltre, puoi estendere le tue pedalate, migliorando la forza e la resistenza del tuo braccio e le tue abilità di guida.
Allenamento di resistenza
Se non hai il tempo o le risorse per prolungare la tua guida, eseguire esercizi di resistenza prolungati ti aiuterà a ridurre le possibilità di ottenere un braccio. L'allenamento di resistenza può spesso portare a ulteriori vene nel corpo, chiamate neovascolarizzazione. Queste vene aggiuntive aiutano a migliorare la circolazione negli avambracci, riducendo le possibilità di ottenere una pompa a braccio. Gli esercizi di allenamento di resistenza che puoi eseguire vanno dalla corsa di resistenza alla corsa in bicicletta, all'esercizio di pesistica a remi e in barca.
Chinups
Le chinups rafforzano gli avambracci e la presa. Inizia mettendo una scatola direttamente sotto la tua barra chinup. Salire sulla barra, posizionando entrambe le mani sulla barra con le mani aperte in modo uniforme e i palmi rivolti verso di voi. Abbassati lentamente in una posizione estesa, spostando le gambe verso i lati della scatola in modo che non venga fatto alcun contatto. Una volta che sei completamente abbassato, entra nella scatola e ripeti l'esercizio. Eseguire tre serie di 10 prima di fermarsi.
