La riduzione del punto è un approccio inefficace alla perdita di peso tra le tue braccia. È comunque possibile eseguire esercizi di resistenza che metteranno alla prova i muscoli del braccio e aiuteranno a trasformare il grasso in muscoli. Questo, combinato con una dieta sana, un allenamento regolare di cardio e forza, incoraggerà la perdita di peso generale che renderà più evidente lo sviluppo muscolare nelle tue braccia.
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Arricciature a martello con una gamba
I riccioli a martello monotubo tonificano i bicipiti migliorando l'equilibrio e la coordinazione. Tenere un manubrio in ogni mano, alzarsi in piedi e posizionare i piedi sotto i fianchi. Piega leggermente le ginocchia e stringi i muscoli dello stomaco. Appendi le braccia lungo i fianchi e ruota i palmi delle mani l'uno verso l'altro. Sollevare il piede destro da terra e spostare il peso sulla gamba sinistra. Premi le braccia contro i fianchi e solleva il peso sulle spalle. Metti in pausa, abbassa e ripeti. Cambia le gambe durante il tuo prossimo set.
Riccioli a braccio singolo
I ricci a braccio singolo rinforzano anche i bicipiti. Tenere un manubrio in ogni mano, alzarsi in piedi e posizionare i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare leggermente le ginocchia, appendere le braccia lungo i fianchi e alzare i palmi delle mani. Sollevare il peso con la mano destra sulla spalla, abbassare e ripetere. Completa la quantità desiderata di ripetizioni e poi fai lo stesso con il braccio sinistro.
Trickps Kickbacks
I contraccolpi del tricipite rinforzano la parte posteriore delle tue braccia. Tenere un manubrio in ogni mano, alzarsi in piedi e raddrizzare la schiena. Stringere i muscoli dello stomaco, piegarsi in avanti di 45 gradi, premere i gomiti contro i fianchi e appendere i pesi sotto le spalle. Spingi i pesi dietro di te, fermandoti quando le braccia sono completamente distese. Abbassa le braccia fino alla posizione iniziale e ripeti.
Dips
Dips anche sfida i tuoi tricipiti. Sedersi sul bordo di una panca e avvolgere le dita intorno al bordo di esso. Raddrizza i polsi e punta le nocche in avanti. Sollevare i fianchi dalla panca e posizionarli davanti alla panca. Fai camminare i tuoi piedi in avanti di 24 pollici e rimbocca i gomiti lungo i fianchi. Abbassare i fianchi verso terra, piegando i gomiti per accogliere il movimento. Fermati quando la parte posteriore delle tue braccia è parallela al terreno, spingi fino al dritto e ripeti.
Front Alza
I deltoidi anteriori si trovano sulla parte anteriore delle spalle. Fronte solleva con una palla di stabilità i tuoi deltoidi, e facendoli sulla palla rinforza i muscoli centrali. Tenere un manubrio in ogni mano e sedersi sopra una palla stabilizzata. Raddrizza la schiena, rilassare le spalle e contrarre i muscoli addominali. Appendi le braccia lungo i lati della palla e ruota i palmi delle mani in modo che le nocche siano rivolte in avanti.Sollevare i manubri di fronte alle spalle, fermandosi quando sono paralleli al terreno. Abbassa e ripeti.
