Esercizi di braccio superiore possono aiutare le donne a tonificare l'area e sentirsi più a loro agio indossando top e vestiti senza maniche. Le donne possono notare le loro braccia che diventano flaccide o cadenti mentre invecchiano, in particolare nella regione adiacente al gomito. Piuttosto che diventare consapevoli, punta i tuoi bicipiti, tricipiti e muscoli deltoidi con semplici esercizi di allenamento con i pesi che ti aiuteranno a mantenere gli avambracci seri.
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Estensione tricipite
Le estensioni dei tricipiti in testa si concentrano sui muscoli nella parte posteriore del braccio. Funzionano anche con i muscoli della schiena, dello stomaco e della spalla, il che significa che ottieni i massimi benefici tonici da un solo esercizio. O seduto o in piedi, prendi un manubrio dietro la testa con entrambe le mani. Prima di iniziare il movimento, assicurarsi che il peso sia all'altezza delle spalle dietro il collo e che i gomiti siano nascosti nella testa, piegati e rivolti verso il soffitto. Raddrizza i gomiti e solleva il peso sopra la testa, quindi riportalo nella posizione iniziale.
Manubri Premere
Le presse con manubri lavorano i tricipiti insieme ai muscoli del petto e delle spalle. Prendi un peso in ogni mano e sdraiati su una panchina con i piedi sul pavimento o con le ginocchia piegate e i piedi sulla panca. Assicurati che la schiena sia dritta in qualsiasi posizione tu scelga. Alza le mani sopra il petto, separale e abbassale verso il pavimento su entrambi i lati del corpo. Fermati quando le tue braccia diventano all'altezza del tuo corpo e ritorna alla posizione iniziale.
Biceps Curl
I ricci bicipiti lavorano sui muscoli che si trovano nella parte anteriore del braccio. Per completare l'esercizio, prendi un peso in ogni mano e tienili giù dai fianchi. Quando sei pronto, piega i gomiti e porta i pesi sul petto e sulle spalle prima di tornare alla posizione di partenza. Tieni i gomiti piegati ai lati mentre completi l'esercizio e mantieni uno schienale dritto per tutto. Se trovi questo difficile, braccia alternative anziché lavorare insieme.
Suggerimenti
Questi esercizi possono essere completati sia in palestra che a casa. Se non possiedi manubri, usa bottiglie d'acqua o lattine di cibo come sostituti. Per i migliori risultati, completa tre serie di 12 o 15 ripetizioni per ogni esercizio. Se all'inizio sembra una sfida, inizia con tutti quelli con cui ti senti a tuo agio e che accumuli da lì.
