Le articolazioni della spalla e del braccio sono collegate alle ossa e ai muscoli con tessuto connettivo. A causa dell'inattività, della ferita e dell'età, questo tessuto diventa asciutto, fragile e meno elastico, causando comunemente rigidità e dolore. Sia che tu voglia aumentare le tue prestazioni atletiche, ridurre il rischio di lesioni o alleviare dolori e dolori, allungare le spalle e le braccia può aiutare ad ammorbidire il tessuto connettivo attorno alle articolazioni e portare vita e tono nei muscoli.
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Rilascio di spallamento
Se lavori al computer, scrivi o mangi, probabilmente ti siedi in posizione flessa in avanti con la testa abbassata, la schiena arcuata e le spalle slouched inoltrare. Sedersi in questo modo spesso crea tensione nelle spalle e nelle braccia, quindi qualsiasi cosa tu stia facendo, fermati, tieni in piedi e allunga ogni ora. Inizia con il semplice rilascio della spalla. Aiuta a liberare la tensione dalle articolazioni della spalla e del braccio, aumentando la mobilità e alleviando la rigidità. Stai in piedi con i piedi divaricati all'anca. Porta il braccio sinistro sul petto. Afferrare il gomito sinistro con la mano destra. Fai pressione per portare il gomito sinistro in basso e intorno al lato destro del tuo corpo, facilitando l'apertura dell'articolazione della spalla. Tenere premuto per un conteggio di 10, e ripetere sul braccio opposto.
Stretching del flessore spalla con un braccio
Lo stretching aiuta a pacificare la tensione cronica intrappolata tra i tuoi strati di muscoli, ossa e articolazioni. Mentre esegui l'allungamento del flessore della spalla con un braccio, dovresti sentire i muscoli e i tessuti connettivi "tirare" lontano dalle ossa. Questo allentamento consente ai muscoli delle spalle e delle braccia e ai tessuti di riempirsi con i liquidi e i nutrienti necessari, contribuendo a mantenerli lubrificati, flessibili e forti. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega il braccio sinistro dietro la schiena. Porta la mano destra dietro la schiena e cerca di afferrare il gomito sinistro. Tirare il braccio sinistro lungo la schiena verso la spalla destra. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere sul braccio opposto.
Loosener per le braccia e le spalle
La presa per le spalle tiene la sfera del braccio. Poiché la sfera del tuo braccio è più grande della tua spalla, le lesioni si verificano facilmente. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention, i problemi alle spalle hanno rappresentato circa 1. 5 milioni di visite di pronto soccorso negli Stati Uniti nel 2006. Allentare le articolazioni della spalla aiuta a ridurre tali infortuni, quindi prendi un partner ed esegui il loosener di braccia e spalle. Sedersi su una sedia robusta. Il tuo partner dovrebbe stare di fronte e leggermente a sinistra. Con la mano sinistra, tieni il tuo partner in una stretta di handshake. In un modo lento e ritmico, scuotere il braccio del partner da un lato all'altro per 30 secondi. Quindi agitarlo su e giù per altri 30 secondi.Ripeti sul tuo braccio opposto.
Stretching della spalla seduta
La parte superiore del corpo può assumere più di 1, 600 posizioni alla spalla e all'articolazione del braccio, secondo l'American College of Sports Medicine. Naturalmente, con così tante attività quotidiane dipendenti dal normale funzionamento dell'articolazione della spalla, si desidera mantenere l'area flessibile e flessibile. L'allungamento della spalla seduto può aiutare a farlo. Siediti sul pavimento con le gambe estese. Metti i palmi delle mani - le dita rivolte all'indietro - sul pavimento a circa 12 pollici dietro i fianchi. Tieni dritti i gomiti e inclinati all'indietro verso il pavimento. Mantieni la posizione per 30 secondi.
