I piegamenti appropriati rinforzeranno la parte superiore del corpo e il nucleo, ma troppi flessioni possono fornire più danni che benefici. Anche se hai gradualmente aumentato il tuo numero di flessioni e non senti dolore muscolare, stai distruggendo le fibre muscolari durante l'esercizio e richiedi il recupero. Il recupero dell'esercizio fisico è una parte importante del tuo programma di esercizi e dovresti sempre pianificare il tempo.
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Lesioni
Mentre esegui flessioni, i muscoli si affaticano. Un pushup richiede di spostare tutto il peso durante l'esercizio. Anche se pratichi flessioni per anni, i tuoi muscoli sentiranno ancora gli effetti della resistenza. Man mano che i tuoi muscoli si stancano o aumentano il dolore, la tua forma può soffrire, portando all'utilizzo di legamenti e tendini in modo eccessivo. Eseguendo questo esercizio in modo errato aumenta il rischio di lesioni.
Varietà
Se esegui flessioni per la forza muscolare, troppe flessioni non ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo. I tuoi muscoli smettono di rispondere allo stesso esercizio nel tempo. Se esegui una grande quantità di flessioni, il tuo corpo si regolerà e quindi non sarà necessario migliorare la forza delle fibre muscolari per eseguire il movimento. Per un efficace rafforzamento muscolare, cambia il tipo di esercizio ogni sei settimane per sfidare i tuoi muscoli.
Recupero
I muscoli richiedono 48 ore per riparare il danno dai flessioni. Se esegui flessioni giornaliere, non stai consentendo il recupero muscolare, il che può portare a un aumento delle lacrime nel muscolo o a un possibile affaticamento muscolare. Il Dr. Len Kravitz, dell'Università del New Mexico, afferma che gli esercizi che attivano più gruppi muscolari, come i flessioni, richiedono un tempo di recupero maggiore. Se sei un principiante in allenamento, punta a due o tre giorni di riposo tra un allenamento e l'altro. Se hai esercitato per un periodo prolungato, uno o due giorni tra le sessioni push-up dovrebbe essere sufficiente.
Sovrallenamento
Il sovrallenamento si sta allenando intensamente senza riposo. Il tuo corpo potrebbe mostrare segni di sovrallenamento se esegui troppi flessioni. Questi segni includono un'aumentata frequenza cardiaca a riposo, fluttuazioni dell'umore, indolenzimento muscolare, indolenzimento articolare, stanchezza aumentata, incapacità di dormire o un altopiano in allenamento di forza. Siate consapevoli di questi segni e diminuite i vostri allenamenti se avete dei sintomi di sovrallenamento. Chiedi consiglio al medico se il riposo non allevia i sintomi.
