Le vitamine sono essenziali per la vita, e poiché il corpo non le sintetizza, sono una parte obbligata della tua dieta. Il cibo che si mangia è la migliore fonte di sostanze nutritive, ma le donne in gravidanza richiedono quantità extra di alcune vitamine, come l'acido folico, e potrebbe essere necessaria un'integrazione. Una dieta ben bilanciata non ti mette a rischio di sovradosaggio con qualsiasi vitamina. La supplementazione con le vitamine liposolubili A, D ed E, che sono immagazzinate nei tessuti, può avere effetti collaterali tossici se consumata in quantità che superano l'assegno alimentare raccomandato.
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Vitamina A
La vitamina A è necessaria per la crescita, la riproduzione e la pelle sana. Inoltre, è un componente dei pigmenti visivi delle barre dell'asta e del cono negli occhi tuo e del tuo bambino. Una dieta sana che include frutta e verdura gialla e verde scuro soddisfa l'indennità dietetica raccomandata per questa vitamina, che è 770 mcg al giorno. Il limite superiore per questa vitamina è di 3, 000 mcg al giorno. Quantità superiori a questo possono causare malformazioni congenite o difetti alla nascita nel feto in via di sviluppo.
Vitamina D
La vitamina D agisce come un ormone nel corpo, regolando i livelli ematici di calcio e fosforo. Sia la vitamina D2, che si trova nelle piante, e la vitamina D3, che si trovano nei tessuti animali, sono fonti di vitamina D preformata, e anche la vitamina D viene prodotta nella pelle all'esposizione alla luce solare. La vitamina D è la più tossica di tutte le vitamine e l'assunzione che supera i 100 mcg al giorno può causare perdita di appetito, nausea, sete e stupore e può avere un impatto negativo sulla salute del tuo bambino.
Vitamina E
La vitamina E è un importante antiossidante e gli oli vegetali, inclusi gli oli presenti in alimenti interi come le verdure a foglia verde, sono fonti ricche di questo vitamina. Le carenze sono raramente viste e l'integrazione di solito non è necessaria per raggiungere l'assunzione alimentare raccomandata di 15 mg al giorno. La vitamina E è la meno tossica delle vitamine liposolubili e i potenziali benefici superano le possibilità di danno. Se scegli di assumere un multivitaminico durante la gravidanza, evita uno che superi la RDA delle vitamine liposolubili.
