Il cuore è responsabile del pompaggio del sangue in altre parti del tuo corpo. Quando la placca si accumula nelle arterie del cuore, costringe il cuore a pompare più forte, aumentando il rischio di infarto. Mangiare cibi come frutta e verdura crude e quelli ricchi di fibre e bassi di colesterolo può aumentare la quantità di ossigeno al cuore e ridurre la quantità di placca nelle arterie.
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Alimenti ad alta fibra
Secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland, mangiare frutta, verdura e cereali ad alto contenuto di fibre quotidianamente ridurrà rischio di malattie cardiache. Questi alimenti contengono meno grassi, riducendo la quantità di depositi di grasso sulle arterie. Un minor numero di depositi di grasso significa che il sangue può scorrere più facilmente. Includi alimenti come mele, lamponi, piselli, broccoli, avena, orzo, riso integrale e crusca nella tua dieta per migliorare la funzione del tuo muscolo cardiaco.
Proteine magre
Le proteine magre consentono al corpo di bruciare i grassi e ottenere massa muscolare magra, compreso il cuore. Mangia cibi come tacchino magro, pollo e manzo per consentire al tuo corpo di bruciare il grasso intorno al tuo cuore in modo più efficace e aumentare la forza muscolare del tuo cuore. Questi alimenti sono anche a basso contenuto di colesterolo. Mangiandoli regolarmente si ridurrà la quantità di placca nelle arterie, che permetterà al sangue di fluire meglio. La proteina magra è anche importante per la corretta crescita e riparazione di muscoli e tessuti, che aumenterà anche la produttività del tuo cuore in quanto batte.
Acidi grassi Omega-3
Salute. com afferma che mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega-3 può ridurre la pressione sanguigna e mantenere i coaguli accesi. Quando il cuore funziona correttamente con una pressione sanguigna più bassa, può consentire di costruire muscoli sani attraverso l'esercizio senza il rischio di infarto o di picchi anomali della pressione sanguigna. Il salmone, il tonno e le noci contengono tutti una notevole quantità di acidi grassi omega-3.
Grassi monoinsaturi
I grassi monoinsaturi sono essenziali per abbassare i livelli di colesterolo LDL, o cattivi, e aumentare i livelli di colesterolo HDL o buoni. Quando i livelli di LDL sono bassi e i livelli di HDL sono alti, riduce il rischio di malattia coronarica e consente al cuore di pompare liberamente. Avocado e oli come pesce e oliva sono ottime opzioni.
