Sia che si tratti di stress, uso eccessivo o lesioni, il dolore e la tensione muscolare possono essere debilitanti. Mentre il cibo non è una cura per i muscoli doloranti, compresi i cibi ricchi di magnesio, calcio, potassio e vitamina D può aiutare a normalizzare la contrazione e il rilassamento muscolare e ad offrire sollievo. Consulta il tuo medico per aiutarti a gestire i tuoi dolori muscolari.
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Alimenti ricchi di magnesio
Mentre il magnesio potrebbe non aiutare direttamente i muscoli a rilassarsi, non assumere abbastanza di questo minerale essenziale nella dieta può portare a contrazioni muscolari e crampi, secondo l'Office of Dietary Supplements. Il magnesio svolge anche un ruolo importante nel trasporto di potassio e calcio attraverso le membrane cellulari, che è essenziale per il corretto funzionamento dei nervi e dei muscoli, compresa la contrazione e il rilassamento. Mandorle, spinaci, anacardi e fagioli neri sono alimenti ricchi di magnesio che possono aiutarti a soddisfare le tue esigenze per una corretta funzione e rilassamento muscolare.
Alimenti ricchi di calcio
Mentre il 99 percento del calcio nel tuo corpo si trova nelle tue ossa, l'1 percento che è nel tuo sangue è necessario per una corretta funzione muscolare. Come il magnesio, i bassi livelli di calcio nel sangue possono influenzare la funzione muscolare e causare crampi. Mentre il tuo sangue è in grado di attingere il calcio dalle tue ossa per aiutare a mantenere i livelli, è ancora importante ottenere una quantità adeguata di questo nutriente nella tua dieta per aiutare a mantenere le tue ossa sane e forti. Buone fonti alimentari di calcio includono latte, yogurt, tofu, latti vegetali fortificati con calcio, mandorle e cime di rapa.
Alimenti ricchi di potassio
Potresti aver sentito gli effetti del basso contenuto di potassio se hai avuto il dolore di un cavallo di charley, che è uno spasmo muscolare acuto che di solito si verifica nella gamba. È necessario un adeguato apporto di potassio - 4700 milligrammi al giorno per gli adulti - per aiutare a mantenere la corretta funzione muscolare. Il potassio è anche importante per aiutare l'equilibrio dei liquidi, che è anche importante nella prevenzione dei crampi muscolari. Frutta e verdura, come arance, banane, patate e pomodori, così come il latte, sono tutte buone fonti di questo minerale essenziale.
Alimenti ricchi di vitamina D
La vitamina D è anche necessaria per una corretta funzione neuromuscolare, che potrebbe aiutare a promuovere il rilassamento muscolare. Aiuta anche il tuo corpo ad assorbire il calcio. Oltre al latte fortificato, uova, pesce grasso come il salmone e il tonno e cereali per la colazione fortificati sono tutte buone fonti di vitamina D. Mentre il tuo corpo è in grado di produrre la propria vitamina D attraverso l'esposizione al sole, l'Office of Dietary Supplements ti raccomanda limitare il tempo al sole per ridurre il rischio di cancro della pelle.
