Un grande petto può essere percepito come maschile, ma non se è flaccido e consiste in tette di uomo. L'eccesso di grasso nel torace può influire negativamente sul tuo aspetto, e per liberarti di esso occorrerà lavorare. È necessario accumulare un deficit calorico attraverso la dieta e l'esercizio fisico, in modo da perdere peso da tutto il corpo. Non puoi ridurre il grasso da una sola area, ma quando il tuo grasso corporeo si riduce, anche il tuo grasso corporeo si degrada.
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Esercizio intermittente ad alta intensità
I risultati della ricerca pubblicati nel "Journal of Obesity" mostrano che l'esercizio intermittente ad alta intensità, HIIE, è più efficace nel ridurre il corpo grasso rispetto a qualsiasi altra forma di esercizio. Questo tipo di esercizio si svolge alternando vigorosi, moderati o di bassa intensità. Ad esempio, accelerare da una corsa o camminare in uno sprint a tutto campo, o andare in bicicletta o pedalare su una macchina ellittica a bassa o moderata intensità prima di accelerare a un ritmo vigoroso. L'American Heart Association raccomanda di fare questo tipo di esercizio vigoroso per 75 minuti a settimana.
Allenamento della forza per tutto il corpo
L'allenamento di forza almeno due volte alla settimana può contribuire alla perdita di peso corporeo e aiutare ad appiattire il petto grande. Il tessuto muscolare consuma più calorie del grasso solo per esistere. Il tuo metabolismo aumenta e brucia le calorie anche quando sei a riposo. Gli esercizi composti e combinati che lavorano simultaneamente su più muscoli possono massimizzare la simulazione muscolare e l'ustione calorica. Oltre agli esercizi al torace, includono affondi con alzate laterali, squat con bicipiti, stacchi, scricchiolii, file piegate, pull-down lat e step-up con pressa per le spalle.
Esercizi toracici mirati
Il solo lavoro del petto non riduce il grasso in eccesso da esso. Tuttavia, rafforzerà e tonificherà i tuoi pettorali sotto il grasso. Quando il grasso corporeo si riduce, il tuo petto apparirà più piatto, ma ancora definito. Il muscolo è più denso del grasso, quindi anche se stai stimolando il tessuto muscolare, stai ancora perdendo i pollici. Gli studi condotti dall'American Council on Exercise dimostrano che le presse da banco a bilanciere, la macchina a ponte orizzontale e i crossover a cavo piegato in avanti, funzionano in modo efficace sul torace. Altri esercizi che puoi fare includono le rullure con i manubri.
Cose da considerare
Prima di iniziare una routine di allenamento che appiattisce il torace, consulta un medico, soprattutto se sei afflitto da condizioni di salute o ferite. Capire che ci sono 3, 500 calorie in un chilo di grasso; per perdere un chilo in una settimana da tutto il tuo corpo - compreso il petto - devi accumulare un deficit giornaliero di 500 calorie. Tagliare calorie dal cibo contribuisce al tuo deficit quotidiano. Puoi, ad esempio, bere acqua invece di soda e alcol, o uno spuntino con le verdure invece che con le patatine.Le carni grasse e il latte intero possono essere sostituiti con carni magre e latticini magri o grassi. La Turchia, il pollo senza pelle, lo yogurt magro e il latte senza grassi sono le scelte migliori.
