Il grasso sotto l'ombelico può essere scomodo e sgradevole. Questa zona è spesso un punto problematico e può essere difficile da affrontare. Purtroppo la riduzione spot non funziona. Ma combinando regolare esercizio cardiovascolare con una dieta sana e esercizi specifici per indirizzare l'area problematica, è possibile ridurre il peso corporeo complessivo e il grasso sotto l'ombelico.
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Il piano
Il Centers for Disease Control raccomanda che un adulto sano partecipi a 150-300 minuti di moderato-intenso o 75 a 150 minuti di vigoroso esercizio a settimana per mantenere o elevare il tuo livello di forma fisica e salute. Inoltre, trascorri almeno 20 minuti, due giorni a settimana, allenamento della forza per aumentare la massa muscolare magra. Attenersi a una dieta nutriente ricca di fibre e grassi sani per assicurarsi di avere l'energia per esercitare e per sostenere il tuo obiettivo di perdere il grasso della pancia. Per gli esercizi a basso numero di bersagli, esegui da due a tre serie da 10 a 20 ripetizioni per ciascun esercizio in tre giorni non consecutivi a settimana.
Ab Pullins
L'esercizio lavora i muscoli sotto l'ombelico e gli addominali superiori e gli obliqui. Inizia in posizione push-up con gli stinchi che poggiano su una grande palla da ginnastica. Le tue mani dovrebbero essere larghe alle spalle con le gambe unite. Tenendo la schiena dritta e i muscoli addominali stretti, tira le ginocchia verso il petto, permettendo alla palla di rotolare in avanti lungo gli stinchi. Spremi i muscoli addominali alla fine del movimento, quindi ruota delicatamente la palla nella posizione di partenza raddrizzando le gambe.
Incline Leg Raise
Questo isola i muscoli della pancia inferiore. I principianti dovrebbero iniziare con una panchina leggermente inclinata. Sdraiati su una panca inclinata con i piedi verso il fondo e afferrare le barre o le maniglie. Solleva le gambe orizzontalmente, quindi solleva il bacino, facendo roteare la colonna vertebrale come per portare le ginocchia alla testa. Dovresti sentire la parte inferiore della pancia che lavora mentre sollevi il bacino. Pausa nella parte superiore del movimento, quindi lentamente indietro nella posizione iniziale.
Doppio dito del colpetto
Il doppio dito del colpetto colpisce efficacemente il grasso sotto il vostro ombelico, lavorando principalmente il muscolo trasversale dell'addome. Sdraiati a faccia in su con le ginocchia piegate e le braccia distese lungo i fianchi. Sollevare le gambe in modo che i fianchi siano piegati a 90 gradi e gli stinchi siano paralleli al pavimento. Contrarre i muscoli addominali e premere la parte bassa della schiena nel pavimento. Tenendo le ginocchia piegate, abbassare lentamente entrambi i piedi per toccare le dita dei piedi sul pavimento. Usa i muscoli della pancia inferiore per riportare le gambe nella posizione iniziale.
Straight Leg Reverse Crunch
Questo è un esercizio stimolante che sentirai nei muscoli sotto l'ombelico.Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le gambe distese e le braccia dritte lungo i fianchi. Contrarre i muscoli addominali e, mantenendoli il più dritti possibile, sollevare le gambe in modo che le piante dei piedi puntino verso il soffitto. Tirare l'ombelico nella colonna vertebrale, quindi sollevare delicatamente il bacino dal pavimento mantenendo la schiena e la schiena in posizione. Il movimento di questo esercizio è minimo. Spremi l'addome inferiore nella parte superiore del movimento, quindi abbassalo con attenzione verso il pavimento.
