Anche se non è possibile allarga il seno senza intervento chirurgico o aumento di peso, puoi eseguire esercizi per sviluppare i muscoli del torace e dare al tuo seno un aspetto levato e tonico. Incorporare esercizi pettorali nella routine di allenamento totale del corpo due volte a settimana per un torace più solido e più formoso. Riscaldare per cinque minuti prima degli esercizi con attività aerobica leggera.
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Pushup modificati
L'esecuzione di flessioni modificate sviluppa il pettorale, o torace, mentre stimola le braccia e il nucleo. Inizia a quattro zampe con le mani allineate al petto. Premi leggermente i fianchi in avanti finché la colonna vertebrale non si trova in linea retta. Piega le braccia e abbassa il petto verso terra. Preme lentamente fino a quando le braccia sono dritte. Ripeti il movimento per tre serie di 15 ripetizioni.
Manubri Torace Premere
La pressa per il torace manubrio lavora i muscoli del torace e del tricipite. Sdraiati su una panca piatta con un manubrio in ogni mano. Estendi le braccia sopra il petto con i palmi rivolti in avanti. Abbassa le braccia fino a quando i gomiti sono anche con le spalle e piegati a 90 gradi. Premere i pesi fino a quando le braccia sono dritte, tornando alla posizione di partenza. Ripeti per tre serie di 15 ripetizioni.
Chest Flys
Le mosche toraciche lavorano la porzione centrale dei muscoli pettorali che poggia sullo sterno. Inizia giacendo su una panca piatta tenendo un manubrio in ogni mano. Posiziona le braccia dritto sopra il petto e affronta i palmi verso l'interno. Piega leggermente i gomiti e apri le braccia verso i lati finché i manubri non sono allineati con le spalle. Porta le braccia sul petto, tornando alla posizione di partenza. Esegui tre serie di 15 ripetizioni.
Inclinazione del bilanciere Premere
La pressa del bilanciere inclinato impegna la parte superiore del torace, nella parte superiore del seno. Sdraiati su una panca inclinata con un bilanciere con entrambe le mani. La panca inclinata dovrebbe essere reclinabile con un angolo di 45 gradi. Premi il bilanciere direttamente sopra il torace con le mani distanziate alla larghezza delle spalle. Abbassare la barra fino al petto. Spingere il bilanciere verso l'alto fino a quando le braccia sono estese e tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per tre serie di 15 ripetizioni.
