Tutti sperimentano gas e gonfiore una volta o l'altra, o anche ogni giorno. Oltre alla vitamina B-6 che aiuta a ridurre il gonfiore causato dalla ritenzione idrica, nessun'altra vitamina aiuta a ridurre il gonfiore causato direttamente dal gas. Tuttavia, altre vitamine, tra cui tiamina, vitamina B-12 e vitamina A, possono indirettamente aiutare a prevenire il gas e il gonfiore mantenendo sano il sistema digestivo. Consultare il proprio medico prima di aggiungere integratori vitaminici alla propria dieta.
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Lotta Bloat con B-6
Se il gonfiore è causato da una lieve ritenzione di liquidi, non da un accumulo di gas, la vitamina B-6 potrebbe offrire qualche aiuto, secondo il canale Better Health. Questa vitamina B si trova in una varietà di alimenti, tra cui pollame, pesce e cereali integrali. La vitamina B-6 si trova anche spinaci e fagioli, ma se si verificano dolori di gas, possono peggiorare la situazione. Prestare attenzione con l'integrazione - alte dosi di vitamina B-6 possono essere tossiche e portare a problemi neurologici come intorpidimento delle gambe e squilibrio.
Tiamina per l'energia digestiva
La tiamina è anche una vitamina B. Mentre la tiamina aiuta il tuo corpo a trasformare il cibo che mangi in carburante, partecipa anche alla produzione di adenosina trifosfato, o ATP, che fornisce il combustibile necessario al sistema digestivo per una corretta digestione. Pane e cereali integrali, oltre al maiale, sono buone fonti di tiamina. Le alte dosi di integrazione di tiamina possono causare disturbi allo stomaco, quindi potresti essere meglio soddisfare i tuoi bisogni quotidiani attraverso il cibo che mangi.
Non abbastanza B-12
Una carenza di vitamina B-12 è associata a un'infiammazione dello stomaco e, una volta che questa infiammazione si sviluppa, previene l'assorbimento del B-12, peggiorando la deficienza. L'infiammazione può anche disturbare l'equilibrio dei batteri amici nel tuo intestino tenue, secondo il Linus Pauling Institute, che può portare a indigestione, gas e gonfiore. Frutti di mare, latte, formaggio, uova, pollame e manzo sono tutte buone fonti di vitamina B-12. Se sei un vegano o un vegetariano che non mangia abbastanza latticini, dovresti includere cibi fortificati con vitamina B-12 nella tua dieta o parlare con il tuo medico circa l'aggiunta di un integratore.
Vitamina A per la salute gastrointestinale
La vitamina A svolge un ruolo molto importante nel contribuire a mantenere la salute e la funzionalità dell'intero tratto gastrointestinale, essenziale per una corretta digestione e per prevenire il disagio associato al gas e al gonfiore. La vitamina A si trova in una varietà di alimenti, tra cui patate dolci, carote, peperoni, latte, formaggio e uova.
Il tuo corpo immagazzina l'eccesso di vitamina A, una vitamina liposolubile, nel tuo fegato, e assumerne troppa nella dieta o attraverso gli integratori può essere dannoso per la salute.Per ottenere ciò di cui hai bisogno per la salute dell'apparato digerente, ma non abbastanza da farti star male, prendi la maggior parte della tua vitamina A da fonti di frutta e verdura.
