Il tuo ginocchio non è solo la più grande articolazione del tuo corpo - è anche piuttosto complesso, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Di conseguenza, è molto suscettibile alle lesioni, molte delle quali possono essere trattate non chirurgicamente. La riabilitazione da un infortunio al ginocchio può includere l'approccio RICE standard: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. L'allenamento, compreso il ciclismo su una cyclette, può anche fornire sollievo e prevenire ulteriori lesioni. Consultare il proprio medico, tuttavia, prima di iniziare questo o qualsiasi regime di esercizio.
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Scopo della riabilitazione
Quando si soffre di un infortunio al ginocchio, muscoli, tendini e legamenti si indeboliscono e l'articolazione diventa instabile. Gli esercizi riabilitativi rafforzano i muscoli e le strutture articolari che supportano il ginocchio, migliorano la stabilità e aumentano la flessibilità e la libertà di movimento, secondo l'Istituto Nazionale di Artrite e Malattie Muscoloscheletriche e della Pelle.
Quad Builder
Secondo Robert Klapper e Lynda Huey, autori di "Heal Your Knees", un programma di biciclette nutre articolazioni portanti come le ginocchia. Inoltre, poiché un movimento ciclico coinvolge solo la parte articolare della cerniera della funzione del ginocchio, non mette alcuna coppia di rotazione potenzialmente dannosa sulle ginocchia, spiegano. Inoltre, in bicicletta su una bicicletta fissa o normale si costruiscono i muscoli del quadricipite, i protettori principali delle ginocchia.
Different Bike, Different Ride
Come sottolineano Klapper e Huey, gli atleti o gli ex atleti sono più propensi a preferire le biciclette verticali. Ma se sei più vecchio o hai un problema alla schiena, una bicicletta sdraiata o reclinata potrebbe essere più adatta per l'uso durante la riabilitazione al ginocchio. Raccomandano di provare entrambi i tipi di bici per determinare quale si sente meglio e quale trovi più efficace per il tuo ginocchio.
Usa buona forma
L'impostazione dell'altezza della sella è la considerazione più critica quando si utilizza una cyclette per riabilitare il ginocchio. Il tuo posto dovrebbe essere regolato ad un'altezza che ti permetta di mantenere il ginocchio quasi dritto alla posizione del pedale inferiore. Se il ginocchio si raddrizza completamente o si piega di alcuni gradi, regolare il sedile. Klapper e Huey consigliano anche che il sedile sia piatto anziché inclinato verso l'alto o verso il basso e che tu tenga le ginocchia e i piedi puntati dritti in avanti.
Durata e intensità
L'AAOS raccomanda di pedalare per 10 minuti al giorno con resistenza alla luce all'inizio della riabilitazione. Aggiungi un minuto in più ogni giorno finché non inizi a pedalare 20 minuti al giorno. Man mano che il ginocchio diventa più forte, aumenta gradualmente anche la resistenza.
Quando fermarsi
Se in qualsiasi momento il dolore o altri sintomi peggiorano, interrompere il ciclo e informare il medico o il fisioterapista.Secondo Brian Halpern, un medico di medicina sportiva e autore di "The Knee Crisis Handbook", una bicicletta reclinata può togliere un po 'di pressione dalle ginocchia durante il ciclismo, oppure consiglia di utilizzare un ergometro da ciclista, che consente di usare le braccia per girare i pedali di una cyclette.
