Usare un montascale e correre solo due opzioni per ottenere un eccellente allenamento cardiovascolare - ma se uno è "migliore" dell'altro dipende da alcuni fattori. Mentre gli scalatori hanno meno impatto sulle articolazioni, la corsa brucia un maggior numero di calorie. Quindi, i tuoi obiettivi sono una grande parte dell'equazione.
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Confronto calorico
Se il tuo obiettivo è quello di bruciare più calorie possibili per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, il numero di calorie che brucerai durante ogni attività potrebbe essere il fattore più importante per te. Secondo la Harvard Medical School, una persona da 155 libbre brucerà circa 223 calorie usando una macchina stepper per scale per 30 minuti - sebbene quella cifra potrebbe salire o scendere a seconda della velocità con cui si usa la macchina e se si sta usando le tue braccia. È probabile che correre a quasi ogni ritmo brucerà più calorie. Se quella persona da 155 libbre corre a un ritmo moderato di 5 mph, brucerà circa 298 calorie in 30 minuti. Correndo a 6 mph brucerà 372 calorie.
La logistica
Le considerazioni logistiche possono anche dettare se si sceglie un'attività o un'altra. Se ti piace stare fuori nella natura e sentire l'odore dell'aria aperta, correre potrebbe essere una scelta migliore per te. Allo stesso modo, se non hai i soldi da spendere per una macchina costosa - o per un abbonamento a una palestra - la corsa potrebbe essere la scelta giusta per te. Correre è anche un'opzione di spazio e risparmio di tempo, dal momento che non dovrai conservare una macchina ingombrante nella tua casa, o fare un salto in palestra per iniziare un allenamento. Il rovescio della medaglia, avere quella macchina per le scale nella tua casa significa che non dovrai sfidare il clima selvaggio quando vuoi esercitarti. Potresti anche correre dentro su un tapis roulant, quindi se stai ancora considerando il problema dello spazio, è importante notare che la maggior parte degli scalatori occuperà meno spazio di un tapis roulant.
Elevato impatto rispetto a basso impatto
Se sei una persona che soffre di dolori alle articolazioni, allora esercizi ad alto impatto potrebbero non essere per te, dal momento che costringono i tuoi piedi a colpire il pavimento con forza, aumentando così il rischio di più dolore e lesioni. La corsa è un esercizio di grande impatto. Quando si tratta di macchine per scale, alcune sono di grande impatto, altre no. Se stai usando il tipo di scalatore che ti costringe a sollevare il piede da una piattaforma e ad atterrare sul gradino sopra, è considerato un esercizio di grande impatto. Se stai usando le varietà "mini-stepper", che ti costringono a tenere ogni piede sulla propria piattaforma e poi premere su un piede per sollevare la piattaforma dell'altro piede, stai facendo un esercizio a basso impatto. Quando il dolore articolare è un problema, la macchina passo-passo delle scale potrebbe funzionare meglio per te.
What You Like
Forse il modo migliore per decidere se la scala o la corsa è l'esercizio "migliore" per te è semplicemente provarli entrambi per un periodo di tempo.Dopo tutto, il miglior tipo di allenamento è quello che ti fa tornare indietro. Non puoi costringerti a fare a meno di un allenamento che odi - questo creerà solo una percezione negativa dell'esercizio che potrebbe farti smettere del tutto. Fattore in tutti i pro e contro, ma alla fine, scegli l'esercizio che ti piace davvero fare.
