Le bande di resistenza potrebbero non avere lo stesso peso e la stessa reputazione dei pesi, ma possono darti un allenamento di forza efficace se sei in viaggio, in ufficio o hai bisogno di varietà. Le bande offrono numerosi vantaggi rispetto ai pesi liberi, sebbene abbiano anche alcuni svantaggi. Uno non è necessariamente migliore dell'altro, a meno che uno sia più adatto alle tue esigenze e ai tuoi gusti particolari.
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Cosa sono e fanno
Le bande e i pesi di resistenza lavorano con resistenza ai muscoli. Le bande funzionano aggiungendo resistenza agli esercizi tirando su una fascia elastica ancorata sul posto. I pesi lavorano aggiungendo resistenza ai pesi stessi. Colori diversi di solito denotano il livello di resistenza per le bande, mentre le dimensioni e le marcature di un peso ti dicono quanto è pesante un particolare peso.
Vantaggi vs. Pesi
Le bande di resistenza hanno diversi vantaggi rispetto al peso, con costi quasi in cima alla lista. Le bande di resistenza sono generalmente più economiche dei pesi, come lo sono il cugino delle bande di resistenza e il tubo di resistenza. Il tubo è di forma cilindrica e ha maniglie all'estremità, mentre le fasce sono solitamente piatte e prive di maniglie. Le bande di resistenza sono leggere, facili da trasportare e da riporre e montare direttamente nella valigia, in modo che possiate allenarvi durante il viaggio.
Svantaggi vs. Pesi
A differenza dei pesi chiaramente contrassegnati, non è possibile determinare il peso esatto, o il livello di resistenza, che si sta utilizzando con ciascuna banda particolare. Ciò potrebbe rendere difficile quando si desidera aumentare il peso per sviluppare ulteriormente il muscolo. Le bande di resistenza non sono durevoli quanto i pesi e possono allungarsi o strapparsi nel tempo o strapparsi su superfici taglienti o irregolari. Ispeziona sempre le tue fasce per le lacrime prima dell'uso e assicurati sempre che il tuo ancoraggio sia sicuro, in modo che la fascia non si tiri indietro e ti schiaffeggi.
Come usarli
Puoi eseguire le variazioni degli esercizi di ginnastica comuni con le bande di resistenza. Gli esempi includono i ricci bicipiti, le presse sul torace e sulla spalla, le estensioni dei tricipiti e gli squat. Hai altre opzioni di esercizio non possibili con i pesi, come un calcio laterale con la fascia stretta attorno alla caviglia, il cerchio che si stringe con la fascia legata intorno alle cosce mentre giace sulla schiena e muovi la parte inferiore del corpo con un movimento circolare, e l'arco e la freccia tirano dove estendi un braccio tenendo un'estremità della fascia e tira l'altro braccio teso con l'altra estremità della banda. Se sei un principiante, inizia con un set di almeno 12 e fino a 15 ripetizioni per ogni esercizio. Mentre avanzi, fai il tuo percorso fino a due, poi tre set ciascuno.
