One dei più grandi podisti di tutti i tempi, Hershel Walker, fa 750 a 1, 500 flessioni ogni giorno come parte principale del suo regime di allenamento per sostenere la sua nuova passione: le arti marziali che combattono. Questa mossa della vecchia scuola è uno degli esercizi più efficaci che puoi fare per rafforzare la parte superiore del tuo corpo. Le flessioni forniscono un allenamento stimolante ed efficace per il petto, le braccia e le spalle, mentre le gambe, la schiena e il nucleo si attivano per stabilizzarsi.
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Not Your Plain Old Pushup
Le flessioni sono infinitamente modificabili, quindi quasi ogni livello di attrezzo ginnico può eseguirle. I principianti possono dirigersi verso un muro, mentre gli uomini forti possono eseguire versioni a braccio singolo o verticale. Cambia la posizione del tuo braccio o del tuo corpo per enfatizzare i diversi muscoli - ad esempio, metti i piedi su una panchina e le mani sul pavimento per lavorare più duramente i frontali delle spalle. Fare flessioni su un dispositivo di bilanciamento, con una gamba sollevata o con le mani su una palla medica. Puoi anche usarli come parte di una routine cardio: fai il maggior numero di flessioni che puoi in 30-60 secondi e la tua frequenza cardiaca sale. È possibile creare un'intera routine di allenamento attorno a flessioni, soprattutto se si dispone di spazio e attrezzature limitati.
Vantaggi funzionali
Le flessioni rappresentano un esercizio portante per la parte superiore del corpo, quindi si costruisce la densità ossea delle braccia, del torace e delle spalle. Le flessioni sono anche un buon allenamento per gli anziani che potrebbero aver bisogno di catturarsi durante una caduta.
