Se stai cercando di metterti in forma, il tuo primo passo potrebbe essere fare esercizi calisthenic come flessioni. Ma le flessioni da sole non faranno molto per aiutarti a perdere peso. Possono, tuttavia, essere parte di una sana routine di esercizi di rafforzamento muscolare e, insieme ad altri esercizi, possono aiutarti a migliorare la tua forma fisica.
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Brucia calorie per perdita di peso
Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quella che mangi, e questo può richiedere fino a 300 minuti di esercizio ogni settimana. Gli esercizi calisthenici - tra cui flessioni, affondi, squat e routine simili - non bruciano tante calorie quanti sono gli esercizi cardiovascolari. Per massimizzare le tue possibilità di perdita di peso, dovresti fare attività come corsa, ciclismo, nuoto, salto o passo aerobico.
Calorie bruciate Facendo flessioni
Ogni volta che muovi il tuo corpo, hai bisogno di calorie per l'energia, quindi i flessioni bruciano alcune calorie. Una routine calisthenic brucerà circa 135 calorie in 30 minuti per una persona di 125 libbre. Tuttavia, dovresti fare push-ups per un lungo periodo di tempo, il che potrebbe essere quasi impossibile. Un esercizio aerobico come l'esecuzione di 5 mph, al contrario, brucia 240 calorie nello stesso periodo di tempo per una persona di 125 libbre. Il tipo specifico di flessioni che fai può influire sulle calorie bruciate. Ad esempio, piegamenti su una sola mano e flessioni triangolari possono essere più impegnativi, costruire muscoli più forti e bruciare alcune calorie in più.
I benefici della costruzione muscolare
Anche se i flessioni non ti aiuteranno a perdere peso velocemente quanto l'esercizio aerobico, possono svolgere un ruolo utile nel migliorare la forma fisica. I Centri per la prevenzione e il controllo delle malattie negli Stati Uniti raccomandano che gli adulti ricevano almeno due giorni di attività di rafforzamento della forza ogni settimana e che i push-up possano far parte di questa routine. Inoltre, il muscolo brucia più calorie del grasso, quindi rinforzare i muscoli delle braccia e delle spalle attraverso le flessioni può aiutare a migliorare leggermente il metabolismo.
Un allenamento ben arrotondato
Per i migliori risultati di fitness e perdita di peso, prova ad incorporare una serie di attività calistheniche e routine di allenamento con i pesi nel tuo allenamento quotidiano. L'allenamento in circuito, ad esempio, ti consente di combinare allenamenti aerobici e muscolari. Prova a fare un circuito di flessioni, affondi e squat seguiti da un circuito di corsa. Quindi fare un altro circuito di allenamento con i pesi seguito da un circuito di una diversa attività aerobica come il nuoto.
