Pullup e ricci sono esercizi popolari nelle palestre sia commerciali che a casa. Entrambi gli esercizi possono essere eseguiti con un equipaggiamento minimo ed entrambi lavorano il muscolo bicipite, la parte anteriore della parte superiore del braccio. Questo è dove finiscono le somiglianze. Per sapere quale esercizio è meglio, devi prima definire il tuo obiettivo.
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Identificazione
Per eseguire un pullup, ti blocchi da una barra e tiri su il peso del tuo corpo, di solito fino a quando il mento raggiunge l'altezza della barra. Eseguire un ricciolo tenendo il peso con entrambe le mani e arricciare il peso fino al livello della spalla. Un pullup è un esercizio composto - comporta due o più movimenti articolari. Un ricciolo è un esercizio di isolamento - comporta solo un movimento articolare.
Funzione
Gli esercizi hanno scopi diversi. Pullup mirano i muscoli della schiena, il gran dorsale. I muscoli bicipiti agiscono come sinergisti, aiutano i muscoli della schiena nell'esecuzione del movimento. Altri muscoli coinvolti nell'esecuzione di un pull-up includono i teres principali, i romboidi e il muscolo trapezio. Lo scopo di un esercizio di arricciatura è quello di colpire i muscoli bicipiti. I bicipiti sono i principali motori durante un ricciolo. Altri muscoli aiutano a stabilizzare il corpo durante il movimento, ma non si contraggono attivamente.
Attrezzature
Ogni esercizio richiede attrezzature minime ma specifiche. Per eseguire un pullup, è necessaria una barra robusta o un gruppo pull-up. La barra deve essere abbastanza forte da contenere il peso del corpo. Per un ricciolo, puoi usare i manubri o un bilanciere.
Caratteristiche dell'esercizio
Entrambi gli esercizi presentano diverse varianti. Metti una sedia sotto una barra per i pullup assistiti. Metti i piedi sulla sedia e spingi con le gambe per assisterti nell'esecuzione dell'esercizio. Cambia la presa per colpire i muscoli da diverse angolazioni. Presa stretta, impugnatura ampia, impugnatura inversa o anche presa neutra. Per i ricci, puoi lavorare entrambe le braccia usando un bilanciere, o lavorare singolarmente con i manubri. Girare le mani in modo che i palmi delle mani si fronteggiano e eseguano i riccioli a martello. Appoggia la parte posteriore della tua parte superiore delle braccia su un pad per fare i riccioli del predicatore. C'è quasi un numero illimitato di variazioni di arricciatura.
Significato
Nessuno dei due esercizi è intrinsecamente migliore dell'altro. Per il fitness generale, un pullup lavora insieme per la schiena e il bicipite, risparmiando tempo prezioso. Per i bodybuilder e altri professionisti del fitness, la necessità di scolpire ogni singolo muscolo rende gli esercizi di isolamento come i riccioli una parte obbligatoria di ogni allenamento.
