Sono gamberi buoni per la perdita di peso?

Mentre gamberetti e gamberetti possono sembrare e assaggiare in modo simile, i gamberi in realtà appartengono a una specie diversa, sebbene entrambi siano crostacei. I gamberetti provengono solo dall'acqua dolce e sono più grandi e più carnosi dei gamberi, con un sapore leggermente più dolce. I gamberi possono essere cucinati e mangiati come gamberetti e hanno lo stesso valore nutrizionale. Una porzione di gamberetti da 2 once equivale a 57 grammi di gamberetti crudi, e come i gamberetti, sono una buona fonte di proteine ​​e acidi grassi omega-3, che possono aiutare in una dieta dimagrante.

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Basso contenuto di grassi

I gamberi sono naturalmente a basso contenuto di grassi, con solo 0,6 grammi di grasso per porzione da 2 once. Sono anche una buona fonte di grassi insaturi, che, se mangiati al posto dei grassi saturi, possono migliorare la vostra salute generale, rendendo i gamberetti non solo una scelta salutare a basso contenuto di grassi, ma anche una scelta salutare di grassi. Un numero del 2006 del "Journal of the American Medical Association" comprendeva uno studio che dimostrava che una dieta a basso contenuto di grassi portava ad abbassare il peso corporeo complessivo nel corso di 7 anni e mezzo. Inoltre, quelli con una dieta a basso contenuto di grassi avevano meno probabilità di aumentare di peso nel tempo.

Filling Protein Source

I gamberi contengono quasi 10 grammi di proteine ​​per porzione da 2 once e sono considerati parte del gruppo di alimenti proteici. Oltre ad aiutarvi a soddisfare le 8 once di frutti di mare raccomandate dal Dipartimento di Agricoltura del Regno Unito a settimana, contribuiscono anche all'assunzione giornaliera suggerita di 5 a 6 once di alimenti proteici. Una dieta ricca di proteine ​​aiuta nella perdita di peso e nella gestione del peso. Secondo uno studio pubblicato nel 2012 sul "British Journal of Nutrition", le proteine ​​aiutano con la perdita di peso perché aumentano la quantità di energia che il corpo utilizza - bruciando più calorie - e ti fanno sentire più pieno più a lungo, portando a un minor numero di calorie consumate.

Acidi grassi Omega-3

Oltre ad essere ricchi di grassi insaturi, i gamberi sono anche una buona fonte di acidi grassi omega-3. sono acidi grassi polinsaturi essenziali che il tuo corpo può solo seguire attraverso la dieta.Questi acidi grassi possono aiutare a ridurre l'infiammazione e aiutare a ridurre il grasso corporeo se consumati regolarmente.Una revisione del 2009 di un campione di studi in un numero di "recensioni sull'obesità" ha concluso che omega- Il consumo di acidi grassi riduce la quantità di grasso corporeo e può anche favorire la morte delle cellule grasse.Tuttavia, sono stati condotti pochi studi sull'uomo e sono necessarie ulteriori ricerche a lungo termine prima che gli acidi grassi omega-3 possano essere raccomandati come aiuto per l'obesità. < Cooking Prawns

Perché i gamberi sono na a basso contenuto di grassi, mantenerli sani scegliendo metodi di cottura a basso contenuto di grassi, come cottura a vapore, cottura alla griglia, braciole o grigliate. Perché i gamberi cuociono velocemente, prendono bene i metodi di cottura ad alta temperatura, come la cottura alla griglia e alla griglia, che aggiungono sapore con il minimo di grasso.La consistenza tenera dei gamberi viene conservata durante la cottura a vapore o alla griglia, e puoi marinare in anticipo i gamberi per aumentare il sapore.